Якщо ви хочете прокидатися рано і бути бадьорим, то потрібно ще й навчитися рано засинати.
Якщо ви довго лежите в ліжку, а сон так і не йде – ці кілька порад допоможуть вам швидко засипати і не прокидатися протягом ночі.
Міцний і повноцінний сон забезпечує заряд енергії на весь день – ви будете в хорошому настрої, а виконувати справи буде не так важко.
Переводьте будильник на 15 хвилин щодня
Звичайно, якщо ви звикли лягати спати о першій годині ночі, то спроба заснути в 22 – виявиться для вас справжньою каторгою. Для початку почніть лягати на 10-15 хвилин раніше, але при цьому прокидайтеся раніше. Всього за кілька тижнів ви вже о 22:00 будете сонними, а вранці прокидатися буде все легше і легше.
Гуляйте або виконуйте легкі вправи
У вечірню пору відмовтеся від важких навантажень, це краще зробити вранці. А от увечері буде доцільною прогулянка на свіжому повітрі або легкі вправи, які можна виконувати вдома. Якщо ви звикли ходити, наприклад, в тренажерний зал ввечері – перебудуйте свій графік таким чином, щоб у вас вистачало часу на це вранці. До того ж, це дозволить відчувати себе більш бадьорим і енергійним.
Не їжте на ніч
За 2-3 години до сну відмовтеся від їжі. Спробуйте розпланувати свій день таким чином, щоб вечеря була за 2-3 години до того, як ви ляжете спати. Для вечері вибирайте легкі продукти, які не перевантажують травну систему. Це не тільки позитивно позначиться на вашій фігурі, але і дозволить заснути швидше.
Вимикайте світло
Кімната, де ви спите, має бути досить темною. Для цього купіть собі щільні штори, вимикайте на ніч всі гаджети, які випромінюють світло, для прикладу, монітор від комп’ютера або роутер, який теж підсвічується. За годину до сну зробіть світло більш приглушеним і відмовтеся від перегляду новин в смартфоні або перегляду фільму на комп’ютері. Це посилить вироблення «гормону сну» мелатоніну.
Джерело
