Збалансоване харчування може стати відмінним доповненням для контролю артеріального тиску, а тому необхідно включати у свій раціон ті продукти, які допомагають поліпшити стан.
Високий кров’яний тиск, або гіпертонія, – це стан, при якому кров біжить по артеріях значно швидше, ніж це необхідно.
Є цілий ряд чинників, здатних вплинути на розвиток цього стану, через що кров’яний тиск може піднятися до потенційно небезпечних значень.
Чинники, які найсильніше впливають на підвищення кров’яного тиску:
Постійна напруга і стрес
Регулярне споживання червоного м’яса, а також продуктів з високим вмістом холестерину
Паління
Зловживання алкоголем
Малорухомий спосіб життя
Оскільки гіпертонія не дає якихось очевидних симптомів, іноді здогадатися про її наявність буває непросто (поки не стане надто пізно).
Щоб запобігти серйозним проблемам зі здоров’ям, почніть їсти наступні продукти харчування:
1. Банани
У банані середнього розміру міститься близько 450 мг калію, що робить цей продукт одним з найпотужніших натуральних ліків для контролю артеріального тиску.
Вся річ у тому, що калій допомагає нашому тілу регулювати дію солі.
Як ви напевно знаєте, надмірне споживання солі негативно впливає на рівень артеріального тиску.
Але окрім того що треба стежити за кількістю споживаної солі, не менш важливо стежити і за рівнем калію в організмі.
Дефіцит цього мінералу може привести до порушення балансу з натрієм, а це, у свою чергу, приведе до порушення багатьох функцій організму.
2. Гарбузове насіння
Тримати кров’яний тиск під контролем можна значно простіше, якщо час від часу їсти гарбузове насіння. Завдяки високому вмісту в ньому цинку, воно може допомогти впоратися з гіпертонією.
Коли наше тіло отримує недостатню кількість цинку, починають страждати артерії, оскільки вони втрачають свою еластичність і стають жорсткішими, через що згодом запалюються.
Крім того, гарбузове насіння має досить приємний смак, а ще є багатим джерелом:
Білків
Жирних кислот
Мінералів
Амінокислот
Усе це перетворює цей продукт на ефективний протизапальний, пом’якшувальний і протипаразитарний натуральний засіб.
3. Часник
Ще один неймовірно дієвий засіб – це часник. Він точно допоможе вам контролювати свій артеріальний тиск. Адже він не лише “розріджує” кров, але ще і допомагає лікувати/запобігати таким станам, як:
Жорсткість артерій або атеросклероз
Серцеві напади
Ішемічна хвороба серця
Це пов’язано з високим вмістом в часнику вітаміну С, вітаміну В6 і марганцю.
4. Натуральний йогурт
Достатнє споживання кальцію також дуже важливе, причому як для дітей, так і для дорослих.
Якщо ви регулярно споживаєте продукти, багаті кальцієм (щоденна норма складає від 100 до 150 мг), то ви значною мірою знижуєте ризик того, що страждатимете від підвищеного артеріального тиску.
Йогурт забезпечує наш організм великою кількістю поживних речовин, такими як кальцій, білок, калій, магній. Кальцій, зокрема, допомагає нам регулювати кров’яний тиск, тому що він контролює рівень pH крові.
Таким чином, в нашому тілі підтримується лужне середовище, яке запобігає підвищенню артеріального тиску.
5. Картопля
Картопля – теж дуже корисний продукт харчування, звичайно, якщо їсти його в помірній кількості і правильно готувати.
Пам’ятаєте, ми згадували про важливість калію для контролю кров’яного тиску? Цей мінерал дозволяє знизити рівень натрію в організмі і тим самим сприяє зниженню артеріального тиску. Так от картопля – відмінне джерело калію.
Крім того, до поживного складу картоплі входить ще і магній. А він, як відомо, допомагає понизити рівень стресу і зміцнити імунну систему.
6. Кавунове насіння
Зазвичай, кавунове насіння викидається разом з його кірками. Багато хто просто не знає, які переваги вони мають!
Насіння кавуна містить кукурбоцитрин, речовина, яка здатна допомогти роботі нирок і розширити кровоносні судини.
Ця властивість робить його ще одним відповідним інгредієнтом для боротьби з гіпертонією. А якщо ви страждаєте ще і від артриту, то кавунове насіння може принести вам подвійну користь!
Просто покладіть декілька кавунових насінин (злегка роздавлених) в киплячу воду. Дайте остигнути і настоятися впродовж години і пийте невеликими порціями впродовж дня.
7. Цибуля
Точно так, як і часник, цибуля має численні переваги для нашого здоров’я, у тому числі і для здоров’я артерій.
Цибуля допомагає поліпшити кровообіг і бореться підвищеним рівнем холестерину в крові.
Це пов’язано з високим вмістом в ній:
Ефірних олій
Вітамінів групи В
Вітаміну Е
Вітаміну С
Мінеральних речовин (калію, магнію, фосфору, кальцію, натрію, сірки)
Намагайтеся частіше додавати цибулю у свої страви (краще нежирні). Ви завжди можете додати цибулю у свої салати або супи.
Тільки не варто покладатися лише на одні натуральні засоби, регулярних оглядів фахівця ніхто не відміняв. За своїм здоров’ям треба стежити, і краще вас самих цього ніхто не зробить!
