Всі ми знаємо, що тривалий і якісний сон життєво необхідний для нашого організму. Але не всі приділяють сну належних вісім годин, втома після нетривалого сну стали постійними супутниками сучасної людини.
Невиспана людина намагається підбадьоритися за допомогою кави або інших стимуляторів, які завдають ще більшої шкоди здоров’ю, а головне – мають короткочасний ефект.
Скільки ж насправді слід приділяти часу сну?
Національний Фонд Сну США (National Sleep Foundation, NSF) опублікував журналі Sleep Health нові рекомендації, які стосуються тривалості сну в різних вікових групах.
Вони представлені в цій таблиці:
Сліпо дотримуватися цих загальних рекомендацій не варто.
Ось прості, але ефективні поради для поліпшення сну:
Найголовніше – зробіть свій сон пріоритетом.
Заплануйте сон, як ви плануєте будь-яку іншу свою повсякденну діяльність. Помістіть його в свій «список справ», чітко дотримуйтеся розкладу. Не відсувайте сон на потім, краще відмовтеся від інших занять, але не займайтеся роботою на шкоду сну.
