Фахівці констатують: оптимальний час сну людей сильно варіюється. За даними Національного фонду сну США, доросла людина може висипатися лише за 7 годин, тоді як немовляті може знадобитися до 19 годин в день.
Ось які рекомендації дають вчені з оптимальної тривалості сну для людей різних вікових категорій.
Новонароджені від 0 до 3 місяців. Ідеальний час сну для самих маленьких – від 14 до 17 годин в день, але деяким дітям буває досить 11 годин сну, а деяким потрібно до 19 годин.
Немовлята від 4 до 11 місяців. Діти пристосовуються до нічного сну, і їм потрібно все менше перерв протягом дня. Ідеальна кількість сну становить близько 15 годин, деякі діти обходяться 10 годинами.
Діти від 1 року до 2 років. Оптимальний час сну – від 12 до 15 годин. Діти, які сплять менше 10 годин, часто компенсують свою втому гіперактивністю.
Діти від 3 до 5 років. Діти цього віку повинні спати від 10 до 13 годин, ні в якому разі не менше 8 годин. В іншому випадку у дітей можуть виникнути проблеми з поведінкою.
Школярі від 6 до 13 років. Оптимальний час сну в цьому віці – від 7 до 12 годин. Дослідження вчених Тюбінгенського університету показало, що чим більш тривалим є сон у дітей в цьому віці (в межах вищезгаданих значень), тим розумнішими вони стають.
Підлітки від 14 до 17 років. У період статевого дозрівання організм є жертвою власних гормонів. Щоб впоратися з переходом від дитини до дорослого, підлітку потрібно спати не менше 8-9 годин на добу.
Молоді люди від 18 до 25 років. Протягом цього етапу життя оптимальну кількість сну становить від 7 до 9 годин.
Дорослі люди від 26 до 64 років. Протягом цього найбільш довгого вікового періоду життя людям зазвичай потрібно від 7 до 9 годин сну. У той же час вчені вважають, що сон в межах 6-10 годин теж близький до норми, тоді як сон менше 6 годин дуже шкідливий для здоров’я своїми наслідками, серед яких – розвиток серцево-судинних захворювань, високий кров’яний тиск, ожиріння.
