Ваші кістки і суглоби будуть міцними в будь-якому віці!
Вимірювання щільності кістки говорить про те, наскільки міцна кісткова тканина. Висока щільність кістки зазвичай показує, що у вас сильні і здорові кістки.
Після 35 років, кісткова тканина руйнується швидше, ніж відновлюється. Це означає, що кістки мають тенденцію втрачати тканини, в результаті щільність кісток зменшується. І тоді остеопороз стає проблемою. Жінки мають набагато більший ризик, ніж чоловіки.
Продукти, багаті кальцієм, магнієм, а також вітаміном D, необхідні для розвитку і підтримки міцних кісток.
Ось список продуктів для здорових і міцних кісток. За словами дієтологів, за допомогою простих змін в харчуванні, ви зможете запобігти ослаблення кісток і остеопорозу.
1. Шпинат для зміцнення кісток
Шпинат багатий клітковиною, залізом і вітаміном А. А також містить близько 250 мг кальцію на стакан вареного шпинату. Порція сирого шпинату, близько 2 чашок, забезпечує 290 мкг вітаміну К, поживної речовини, яка відіграє важливу роль у формуванні сильних кісток.
Люди з остеопорозом, як правило, мають низькі рівні вітаміну К. Інститут медицини рекомендує вживати жінкам 90 мкг. Особливо якщо є ризик остеопорозу, то варто додавати шпинат в щоденний раціон харчування. В результаті ви зможете уникнути серйозних проблем.
2. Мангольд
Цей смачний овоч ідеально підходить для салатів і смузі. Він багатий на кальцій і надає особливого смаку стравам.
3. Апельсин
Він багатий енергією, допомагає запобігти застуді, а також має велику кількість вітаміну С (в 2 рази більше ніж у лимона). В результаті допомагає усунення жирів, знижує рівень холестерину, прискорює оновлення клітин, загоює рани і ясна, очищає кровоносні судини, зміцнює кістки і зуби.
4. Горіхи і насіння
Мигдаль, бразильські горіхи, насіння соняшнику, кунжут і насіння льону, зміцнюють кістки, оскільки містять велику кількість кальцію і магнію.
5. Листові овочі
Молочні продукти не є ідеальними для здоров’я кісток, так як після пастеризації, вони негативно впливають на кістки і суглоби. Овочі з темно-зеленим листям захищають і зміцнюють кістки, підвищуючи рН крові, а також забезпечують вітамін К і вітамін С. Вони є хорошими джерелами рослинних каротинів, які забезпечують потреби організму у вітаміні А.
А також вони багаті на фолієву кислоту, яка дуже корисна для здоров’я в цілому. Важко уявити їжу, більш корисну для здоров’я кісток, ніж капуста.
