Щоб правильно засипати, необхідно дотримуватися “гігієни сну”
Багато людей страждають від безсоння. Тому важливо знати, як добре висипатись. Ми розкриємо секрети здорового сну, які допоможуть вам почуватися бадьоро цілий день.
Щоб правильно засинати, необхідно дотримуватися “гігієни сну”. Вона передбачає:
Комфортні умови для сну
Вибирайте для сну лише зручний одяг. Головне, щоб вам було комфортно спати у ньому.
Не забувайте тримати постільну білизну у чистоті. Також вибирайте зручні для вас подушки.
Крім того, необхідно регулярно провітрювати спальню. Бажано, щоб температура повітря в кімнаті не перевищувала 20 градусів.
Правильний режим
Оптимальним часом для сну прийнято вважати проміжок з 22:00 до 23:00. Саме в ці години активніше виробляється мелатонін, гормон сну. Якщо час засипання зміщується, відновлювальні процеси організму загальмовуються.
Оточення та гаджети
Подбайте про своє оточення перед сном. У спальні має бути тихо та темно. До того ж не користуйтеся електронними гаджетами за 2 години до сну.
Продукти
Здорове харчування допоможе вам краще засинати. Можна перед сном випити лавандовий або м’ятний чай з ложкою меду.
Дихальна гімнастика
Дихальна гімнастика 4-7-8 допоможе вашому організму розслабитися. Цю методику можна використовувати не лише перед сном, а й для подолання стресу.
Порядок виконання дихальної гімнастики:
упріться кінчиком язика у верхнє небо;
- протягом 4 секунд спокійно та повільно вдихайте повітря носом;
- затримайте подих на 7 секунд;
- повільно видихайте повітря ротом протягом 8 секунд.
Щоб швидко заснути, цю вправу потрібно повторити хоча б чотири рази.
