Дефіцит вітаміну В12 може бути небезпечним. Експерт обговорив попереджувальні знаки.
Дефіцит вітаміну B12 може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, якщо залишити його на довгий час. Втома може бути ознакою того, що ви не отримуєте достатньо вітаміну.
Дієтологиня з Великобританії, яка заснувала свою медичну компанію Miss Nutritionist в 2010 році. Вона спеціалізується на боротьбі з втомою і допомагає людям різного віку відновити енергію, вносячи зміни в свій раціон і спосіб життя
Дієтологиня Розі Міллен розповіла про основні симптоми дефіциту вітаміну B12, на які слід звернути увагу.
За словами експерки, найголовніше з них – це відчуття втоми.
“Втома! Сильна втома”, – вказала Розі як ключовий симптом дефіциту. А також задишка, слабкість, головні болі, блідість шкіри і прискорене серцебиття”.
Інші симптоми включають блідий язик або запор і гази. Дефіцит також може викликати нервові розлади, втрату зору, депресію та втрату пам’яті.
Що таке вітамін B12?
B12 також відомий як кобаламін. Він дуже важливий, так як допомагає створити структуру вашої ДНК.
Це також допомагає у виробленні червоних кров’яних тілець.
“У середньому дорослий повинен отримувати 2,4 мкг на день, 2,6 мкг при вагітності та 2,8 мкг при грудному вигодовуванні”, – говорить Міллен.
Що означає дефіцит B12?
Тривалий дефіцит може викликати пошкодження нервів. Лікування слід починати якомога швидше після появи симптомів.
Які продукти містять B12?
B12 міститься в таких продуктах тваринного походження, як:
- Яловичина
- Курка
- Печінка
- Риба
- Молюски
- Молоко
- Йогурт
- Сир
- Яйця
Для тих, хто не їсть продукти тваринного походження, доступні добавки вітаміну B12.
