Базова гігієна сну передбачає, що людина прокидається і лягає спати у той самий час щодня. Цей простий підхід дійсно допомагає засинати протягом декількох хвилин. Однак таке тренування неможливе за наявності позмінної роботи.
Фахівці рекомендують готуватися до сну одразу, як повертаєтеся з роботи.
“Не відкладайте відхід до сну. Чим довше ви це робите, тим з меншою ймовірністю швидко заснете”, — зазначають експерти.
Важливо стежити, щоб щодня ви спали від семи до дев’яти годин, незалежно від того, у який час лягаєте. Якщо ви лягли спати о 4:30 ранку, нормальним буде підйом о 12:30.
Перед сном трохи перекусіть і випийте води. У такому разі голод або спрага вас не розбудять. При цьому відмовтеся від паління і вживання алкоголю перед сном.
Підготуйте кімнату до сну. Спальня має бути тихою, темною і з комфортною температурою. Щільні штори допоможуть прибрати зайве світло з вулиці.
