Чим небезпечний дефіцит заліза в організмі і як цьому запобігти

Особливо згубно недолік заліза позначається на жінках і дітях

Залізо відіграє важливу роль у здоров’ї людини. Однак всі стикаються з його дефіцитом. Нестача заліза згубно впливає на дітей і жінок. Через дефіцит цього елемента людина відчуває сонливість, слабкість, втому, також це призводить до погіршення стану шкіри, волосся, нігтів і до проблем з кров’ю. Розповідаємо чим небезпечний дефіцит заліза в організмі і як цьому запобігти.

Нормальна кількість заліза в організмі залежить від віку, статі та фізичного стану. Наприклад, жінкам необхідно більше заліза, ніж чоловікам, тому що кожна менструація призводить до значної втрати цього елементу.

  • норма для дівчини – 18 мг заліза;
  • хлопцю необхідно 10 мг;
  • вагітним і годуючим матерям потрібно-33 мг добу і 38 мг/добу відповідно;
  • дитині слід отримувати 4-18 мг / добу
  • дітям до 14 років – 11 м /добу;
  • підліткам до 18 років – 15 мл/добу.

Чим небеспечный дефіцит заліза:

  • ламкість нігтів і волосся;
  • задишка;
  • блідість;
  • втома;
  • пришвидшене серцебиття;
  • головний біль;
  • зміни смакових сприйнять;
  • блідість.

Головні джерела заліза:

  • м’ясо та печінку;
  • какао;
  • горіхи;
  • сочевиця;
  • гречка;
  • цитрусові;
  • темно-зелені листові овочі;
  • цільнозернова продукція.

Джерело

Поділись


Новини партнерів