Особливо згубно недолік заліза позначається на жінках і дітях
Залізо відіграє важливу роль у здоров’ї людини. Однак всі стикаються з його дефіцитом. Нестача заліза згубно впливає на дітей і жінок. Через дефіцит цього елемента людина відчуває сонливість, слабкість, втому, також це призводить до погіршення стану шкіри, волосся, нігтів і до проблем з кров’ю. Розповідаємо чим небезпечний дефіцит заліза в організмі і як цьому запобігти.
Нормальна кількість заліза в організмі залежить від віку, статі та фізичного стану. Наприклад, жінкам необхідно більше заліза, ніж чоловікам, тому що кожна менструація призводить до значної втрати цього елементу.
- норма для дівчини – 18 мг заліза;
- хлопцю необхідно 10 мг;
- вагітним і годуючим матерям потрібно-33 мг добу і 38 мг/добу відповідно;
- дитині слід отримувати 4-18 мг / добу
- дітям до 14 років – 11 м /добу;
- підліткам до 18 років – 15 мл/добу.
Чим небеспечный дефіцит заліза:
- ламкість нігтів і волосся;
- задишка;
- блідість;
- втома;
- пришвидшене серцебиття;
- головний біль;
- зміни смакових сприйнять;
- блідість.
Головні джерела заліза:
- м’ясо та печінку;
- какао;
- горіхи;
- сочевиця;
- гречка;
- цитрусові;
- темно-зелені листові овочі;
- цільнозернова продукція.