Високий рівень холестерину – це серйозний ризик для здоров’я, але його можна контролювати за допомогою невеликих та простих змін у способі життя, пише Жіночий світ з посиланням на Express.
Дієтолог Коррін Тойн має намір допомогти людям знизити рівень холестерину у крові. Вона назвала найкращий різновид олії для зниження рівня холестерину та дала інші корисні поради.
Можливо, ті, хто хоче тримати рівень холестерину в крові під контролем, чули пораду використовувати для приготування їжі кокосову олію. Однак Тойн повністю відкидає цю ідею, оскільки кокосова олія має “високий вміст насичених жирів, що пов’язано з підвищенням рівня холестерину”.
Натомість вона радить використовувати олії з високим вмістом ненасичених жирів. Два чудові приклади таких олій – це ріпакова олія та оливкова олія, які “можуть допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ”.Холестерин ЛПНЩ – це так званий “поганий холестерин”. Саме цей тип холестерину може накопичуватись на стінках артерій, змушуючи їх звужуватись і викликаючи різні проблеми зі здоров’ям.Також Тойн радить збільшити споживання здорових продуктів, подбавши про те, щоб вони увесь час були на видноті. Наприклад, поставте у кімнаті вазу з фруктами. А от цукерки та печиво краще тримати у непрозорій тарі подалі від очей.
Ще одна корисна порада щодо зниження рівня холестерину – включити більше клітковини в свій раціон. “Розчинна клітковина знижує рівень холестерину, запобігаючи реабсорбції жовчі в кишечнику”, – каже Тойн. “Потім ваше тіло витягує холестерин з крові, щоб виробляти більше жовчі, знижуючи загальний рівень ЛПНЩ”.
До багатих на клітковину продуктів належать насіння, горіхи, овочі та фрукти.
Також для зниження рівня холестерину потрібно скоротити споживання алкоголю. Алкоголь може сприяти підвищенню рівня холестерину та розвитку жирової хвороби печінки, яка знижує здатність печінки виводити холестерин з організму.
Дві останні поради дієтолога включають збільшення рівня фізичної активності (до 150 хвилин на тиждень) та відмову від куріння.
