Для більшості з нас зима – це важкий сезон. Людський організм вразливий до зміни погоди та перепадів температур, вони можуть завдати шкоди нашому здоров’ю та самопочуттю. Тому потрібно вжити застережних заходів, щоб залишатись бадьорими та здоровими, пише Жіночий світ.
Перш за все, для цього необхідно правильно та збалансовано харчуватись. Ідеальний зимовий раціон має включати велику кількість фруктів, овочів, цільного зерна та горіхів, які здатні зміцнити імунітет. Це необхідно для того, щоб зменшити ризик захворіти на сезонні інфекції. Ще однією характеристикою, яку слід враховувати, є здатність зігріти нас в холодну погоду.
Ось кілька продуктів, які ви можете включити в зимовий раціон, щоб зміцнити своє здоров’я та забезпечити тіло енергією:
Морква. Морква – це джерело бета-каротину, який який згодом організм перетворює на вітамін А. Кілька інших коренеплодів, якими можна поласувати взимку,можуть забезпечити вас вітаміном С. Наприклад, до них належить буряк.
Броколі. Броколі – це один з найкорисніших у світі продуктів у світі. Вона багата на кальцій і вітаміни А, С та К. Завдяки цьому вона сприяє зміцненню імунної системи, а також покращує здоров’я кісток.
Горіхи. Горіхи популярні в першу чергу завдяки своїм антиоксидантним властивостям. Крім того, вони допомагають нам протистояти холоду та зберегти відчуття тепла. Найкраще їсти горіхи зранку перед сніданком чи разом з ним.
Яйця. Яйця – це ситний та багатий на білок продукт. Вони допомагають контролювати вагу тіла, адже при цьому вони мають доволі низьку калорійність. Також вони містять цілий ряд інших поживних речовин, які забезпечують відчуття тепла взимку. Яйця ідеально підходять для сніданку.
Мед. Мед відомий тим, що допомагає боротись із запаленнями та зміцнює імунітет. Це робить його ідеальним продуктом для зими, адже ви можете використовувати його для полегшення симптомів грипу та застуди, а також додавати його до чаю, щоб зігрітись. Крім того, мед – це прекрасна альтернатива рафінованому цукру.
Крім збалансованого харчування, зігрітись взимку вам допоможуть також регулярні фізичні вправи та вживання достатньої кількості води. Хоча ми можемо не відчувати взимку такої спраги, як в літню спеку, підтримувати достатній рівень вологи в організмі так само важливо.
