На наше здоров’я впливає величезна кількість факторів – забруднення навколишнього середовища, стрес, погане харчування, тощо. Тому дуже важливо піклуватись про себе і намагатись мінімізувати негативний вплив цих факторів, пише Жіночий світ з посиланням на ETimes.
Правильне харчування в поєднанні з достатньою кількістю фізичних вправ – це ключ до довгого та здорового життя. Важливим також є повноцінний сон. Тому у вечірній час краще віддавати перевагу продуктам, які сприяють покращенню якості сну.
Ось 7 продуктів, які варто вживати перед тим, як іти до ліжка, щоб спати міцніше і краще відпочивати:
Ромашковий чай. Існують докази, що ромашка здатна посилити імунітет, зменшити симптоми легкої тривожності та депресії і навіть покращити здоров’я шкіри. Крім того, ромашковий чай має деякі унікальні властивості, які можуть поліпшити якість сну.
Волоські горіхи. Волоські горіхи є хорошим джерелом корисних жирів, включаючи жирні кислоти омега-3 . Вживання волоських горіхів покращує якість сну, оскільки вони є одним з найкращих харчових джерел мелатоніну. Альфа-ліноленова кислота, яка міститься у волоських горіхах, сприяє виробленню серотоніну, що також позитивно впливає на наш сон.
Ківі. Ківі містить досить багато фолатів і калію, а також декілька інших важливих мікроелементів. Це один з найкращих продуктів, що ви можете з’їсти перед сном. Ківі містить серотонін, а також антиоксиданти, такі як вітамін С, які мають протизапальні властивості і сприяють здоровому сну.
Жирна риба. Жирна риба, як форель, тунець та скумбрія, дуже корисна для здоров’я, оскільки є потужним джерелом вітаміну D і жирних кислот омега-3. Вони суттєво збільшують вироблення серотоніну, тому допомагають спати міцніше і відпочивати краще.
Мигдаль. Мигдаль – це джерело мелатоніну. Мелатонін регулює ваш внутрішній годинник і сигналізує про те, що час готуватись до сну. Також ці горіхи багаті на магній, який допомагає знизити рівень гормону стресу кортизолу. Надлишкове вироблення кортизолу – це поширена причина розладів сну.
Чай з пасифлори. Чай з пасифлори – це ще один трав’яний чай, який може знизити рівень тривожності та допомагає засинати швидше. Якщо вам уже давно час до ліжка, а відчуття сонливості все не приходить, чашечка чаю з пасифлори може допомогти.
Індичка. У індичці багато білка, що важливо для підтримки м’язової маси та регулювання апетиту. Вживання помірної кількості білка перед сном сприяє більш міцному сну та допомагає уникнути прокидання через відчуття голоду.
