Переломи стегна і хребта можуть бути болючим наслідком остеопорозу. Це захворювання вражає багатьох людей. Спосіб життя грає важливу роль в профілактиці.
Для запобігання остеопорозу важливі збалансована, багата кальцієм дієта і регулярні фізичні вправи. Ви також повинні отримувати в достатній кількості вітамін D.
“Вітамін D має вирішальне значення для того, щоб організм міг засвоювати кальцій з їжі, – пояснює хірург-ортопед і хірург-травматолог професор Майкл Амлінг з Німеччини. – Якщо є дефіцит, організм атакує запаси кальцію, які містяться у скелеті. Результат: «Ми втрачаємо кістки»”.
Велика частина вітаміну D виробляється шкірою під впливом сонячного світла. Він міститься в значних кількостях в продуктах харчування, наприклад, в жирній морській рибі, м’ясних субпродуктах, грибах і яйцях. Однак, згідно з даними консультаційних центрів споживачів, вживання харчових добавок з вітаміном D має сенс тільки після консультації з лікарем, оскільки передозування може завдати шкоди здоров’ю.
За словами професора Амлінга, спорт також необхідний для здоров’я кісток. Він вважає «індивідуально адаптоване поєднання» тренувань на витривалість, силу і рівновагу – кращим варіантом. Але, за словами керівника Інституту остеології і біомеханіки при університетській клініці Гамбург-Еппендорф, також рекомендується щоденна фізична активність.
Амлінг також радить уникати таких факторів ризику, як куріння і надмірне вживання алкоголю. Маса тіла повинна бути в межах норми.
Читайте також: Експерти пояснили, як пиво впливає на суглоби і кістки
