Хоча правильний раціон та щоденні заняття спортом можуть суттєво допомогти, іноді потрібно звернути увагу на інші звички, які сприятимуть хорошим результатам.
Але насправді є багато простих способів, які можна використовувати для схуднення. Вони не шкодять здоров’ю та дають змогу швидше спалити калорії без зайвих зусиль.
Зважаючи на те, що багато наших читачів можуть хотіти скинути кілька кілограмів, ми вирішили поділитися простими порадами та секретами для схуднення.
Не проґавте їх!
1. Не їжте шкідливі жири
Надмірне споживання шкідливих жирів – це одна з основних перепон для тих, хто намагається досягти здорової та стабільної ваги.
На жаль, досить складно повністю вилучити їх зі свого раціону, оскільки багато продуктів містять їх.
Утім можна звести до мінімуму споживання шкідливих жирів, якщо знайти способи замінити їх. Завдяки цьому вам буде простіше схуднути.
То що потрібно робити?
Перевіряйте етикетки продуктів, які купуєте в супермаркеті, і не вибирайте ті, які містять забагато насичених жирів. Також будьте обачними з рослинними оліями.
Ось найпоширеніші продукти, які можуть бути шкідливі:
- оброблена їжа;
- ковбасні вироби;
- випічка;
- молоко зі звичайною жирністю;
- смажена їжа.
Натомість потрібно споживати більше корисних жирів (мононенасичених і поліненасичених жирів), які містять такі продуктах, як:
- оливкова олія;
- жирна риба;
- насіння та горіхи;
- рослинне молоко;
- кокосова олія;
- авокадо.
2. Пийте воду перед прийомами їжі
Багато дієтологів сходяться на думці, що одна-дві склянки води, випиті перед кожним основним прийомом їжі, допоможуть швидше наїстися. Як результат, ви знизите спожиту кількість калорій.
Як потрібно пити воду
Пийте одну або дві склянки теплої води натщесерце перед кожним прийомом їжі.
3. Їжте легкі перекуси
Від звички перекушувати впродовж дня не можна відмовлятися, адже організм обов’язково відчуває потребу підживитися між прийомами їжі.
Утім є дуже багато шкідливих перекусів, які сприяють появі додаткових кілограмів, хоча на перший погляд здаються зовсім нешкідливими.
Для багатьох людей неправильний вибір снеків є основною перепоною на шляху до схуднення, навіть якщо під час основних прийомів їжі вони харчуються правильно.
Що потрібно робити?
Не їжте такі страви:
- картопля фрі;
- сосиски;
- печиво та хліб;
- газовані напої.
Натомість вибирайте натуральні продукти, які завжди є під рукою:
- горіхи;
- нарізані овочі;
- фрукти;
- смузі;
- насіння.
4. Ходіть пішки, щоб спалити калорії
Навіть якщо вам здається, що часу для повноцінного тренування бракує, завжди можна знайти кілька вільних хвилин, щоб піти на прогулянку. Так вам буде простіше спалити зайві калорії впродовж дня.
Ця проста вправа кожному під силу. Крім того, якщо ходити трохи швидше, можна спалити ще більше калорій та втратити додаткові кілограми.
Що потрібно робити?
- Щойно ви маєте можливість пройтися замість того, щоб їхати машиною, робіть це.
- Якщо маєте приблизно 30 вільних хвилин на день, одягніть навушники та прогуляйтеся кудись у швидкому темпі.
- Можна також гуляти зі своїм домашнім улюбленцем.
5. Танцюйте
Танці – це надзвичайно цікаве заняття, яке допомагає спалити багато калорій. Особливо тішить те, що насправді ви навіть не усвідомлюєте цього.
Якщо присвячувати танцям 30-40 хвилин кожного дня, ви зможете спалити до 700 калорій.
Крім того, таке хобі сприяє підвищенню рівня серотоніну, активізує метаболізм та тонізує м’язи.
Як потрібно танцювати?
- Немає жодного рецепта. Просто знайдіть вільне місце вдома, увімкніть свої улюблені пісні та почніть танцювати.
Готові почати спалювати калорії? Дотримуйтеся цих простих порад і перевірте на собі їхню надзвичайну користь, адже вони чудово сприяють схудненню.
