today-is-a-good-day

Чому під час бігу коле в боці і як позбутися від цього болю

Під час бігу у тебе закололо в боці? Звідки береться ця біль і що потрібно робити, щоб позбутися від неприємного відчуття

Напевно ти ще зі шкільних уроків фізкультури пам’ятаєш ту різку і неприємну біль у боці, яка супроводжувала здачу кросу та інших бігових нормативів. І в школі ніхто толком не міг пояснити, звідки береться ця біль, що взагалі там болить і що робити, щоб не кололо. Ми розкриємо секрет того, що ж насправді болить в боці і як цього уникнути.

Жінка під час пробіжки

Для початку добре запам’ятай те, що біль у боці під час пробіжки – це звичайне явище. Воно виникає у переважної більшості людей, навіть якщо вони час від часу займаються спортом. Та що й казати, спортсмени теж не можуть на 100% уникнути цього неприємного поколювання.

Причина болю в тому, що під час пробіжки кровотік стає інтенсивніше, кров активно приливає до м’язів, які беруть участь в навантаженні. Якщо ти не розім’ялась до бігу , відразу взяла незвично високий темп, не вмієш правильно дихати, недавно поїла досить щільно, та ще й маєш проблеми з жовчним і підшлункової, то все це разом і окремо стає причиною виникнення болю.

Селезінка та печінка, які займають більшу частину черевної порожнини, переповнюються кров’ю і тиснуть на власну оболонку, в якій укладено чимало нервових закінчень. Саме це і призводить до того, що в «боці затягнуло». Від того, де крові накопичилося більше, буде залежати те, де у тебе заріже – справа в печінці або зліва в селезінці.

Як усунути біль у боці при бігу

Найбільш очевидна відповідь – закінчити біг. Однак і це потрібно зробити дбайливо, поступово переходячи на крок. Якщо у тебе болить в лівому боці, зупинка взагалі небажана, потрібно продовжувати бігти, нехай і в сильно повільному темпі, по крайній мірі ще дві хвилини. Дихай глибоко і рівномірно видихай, розтираючи рукою область болю круговими рухами.

Джерело

Поділись


Новини партнерів