Набрану під час карантину зайву вагу можна скинути досить швидко, використовуючи прості заходи – наприклад, пити більше води, відмовитися від простих вуглеводів, раніше лягати спати.
Фахівці зазначають: щоб по можливості швидше скинути зайву вагу після карантину без спеціального фізичного навантаження, потрібно скоротити калорійність добового раціону на 200-300 кілокалорій.
Інші рекомендації експертів такі:
- снідати протягом першої години після пробудження, витримувати проміжок між прийомами їжі в 3,5-4 години,
- вечеряти за 3-4 години до сну,
- під час прийому їжі наповнювати тарілку наполовину овочами, на чверть – нежирним білком, ще на чверть – повільними вуглеводами.
«Швидкі вуглеводи потрібно виключити з раціону. За день слід з’їдати мінімум три порції овочів, дві порції фруктів і пити більше води», – доповнили свої поради представники відомства.
Також скинути зайву вагу допомагає правильний сон. Медики рекомендують лягати спати в період з 10 до 11 години вечора – засипання в цей час нормалізує гормональний баланс, що покращує контроль апетиту, допомагає не переїдати.
Лікар-дієтолог, член національної Асоціації дієтологів і нутриціології Марина Макіша додала, що позбутися від зайвих кілограмів допоможе простий прийом – почати вживати овочі замість борошняних і хлібобулочних виробів. Ще один доступний спосіб схуднення – піша прогулянка ввечері протягом години.
