Часом з ліжка просто неможливо встати! Навіть не тому, що не виспався, а тому, що ниє поперек або болить спина.
Коли турбує поперек, необхідно робити фізичні вправи для поліпшення самопочуття. Але змусити себе злізти з ліжка і розминатися на підлозі – завдання не з легких.
Щоб полегшити біль в попереку, а то і зовсім позбутися від нього, можна робити щоденні вправи, не встаючи з ліжка. Ще 10 хвилиночок можна повалятися і одночасно провести їх з користю для здоров’я.
Ми з радістю розповість і покажемо, як робиться ранкова зарядка для гарного самопочуття і здоров’я спини.
Дуже важливо робити вправи максимально повільно і спокійно, не змушуй себе виконувати їх через силу.
ПОЗА ЛЕЖАЧОГО ШАМАНА
- Лежачи на спині, випрями ноги і стули п’яти. Злегка розведи носочки в сторони.
- Починай тягнутися носочками ніг вгору, а п’ятами відштовхуватися вниз.
- Руки підніми вгору і тягнися ними за голову.
- Опусти руки і розслабся, потім знову повтори вправу 5-8 разів.
Поза нагадує шамана в горизонтальному положенні. У такому положенні розтягується хребет і зменшується навантаження на поперек, поліпшується приплив крові.
ПОЗА СТАТУЇ СВОБОДИ
- Розстав ноги на ширині плечей.
- Права рука тягнеться вгору, ліва лежить уздовж тіла.
- Праву руку і лівий носок ноги потягни вгору на вдиху. П’ятка лівої ноги відштовхується вниз.
- На видиху розслабся і ляж рівно. Повтори потягування 5 разів на кожну сторону.
Під час цієї вправи витягується поперековий відділ. Поза дуже схожа на позу статуї Свободи.
ПОЗА ФЛАМІНГО
- Лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тулуба.
- Зігни праву ногу в коліні і захопи її руками.
- Повільно підтягуй коліно до живота.
- Плавно опусти ногу і повтори той же рух лівою ногою. Виконай вправу 3-5 разів для кожної ноги.
У такому положенні по черзі розтягуються м’язи задньої частини стегна і крижі. Забавна поза фламінго позбавить від неприємного ниючого болю в попереку.
ПОЗА ЛОТОСА
- Зігни ноги в колінах і підніми над собою.
- Звівши стопи разом і утримуй їх руками.
- Коліна розведи в сторони.
- Притискай стопи до живота. Лежи в позі лотоса 10 секунд, потім розслабся
- Повтори вправу 5 разів. Таким чином розтягується внутрішня сторона стегна і поперековий відділ.
ПОЗА ЕМБРІОНА
- Зігни ноги в колінах, притисни їх до живота.
- Роби плавні пружинисті руху, щоб краще розтягнути хребет і поперек.
Кращий комплекс вправ для ранкової зарядки закінчено, тепер можна і вставати. Після 10 хвилин такого тренування сонливість як рукою зніме, самопочуття поліпшиться, а з ним і настрій.
