Із поширенням залежності від знеболюючих препаратів все більшій кількості людей
доводиться жити, постійно страждаючи від хронічного болю. Є різні способи їм
допомогти – від сну та фізичних вправ до використання олії канабісу, пише Жіночий Світ з посиланням на Mirror.
Хронічний біль – це больові відчуття, що тривають довше трьох місяців. За
дослідженнями Лондонського Імперського коледжу, у Великій Британії в якийсь момент
життя на нього страждає чи страждало близько 28 мільйонів людей.
Знеболюючі, відомі як опіати, призначаються при артриті, фіброміалгії, та для зняття
болю після операцій. Але якщо ними зловживати, вони можуть призвести до фатальних
наслідків – щороку від передозувань у Англії та Уельсі помирає 2000 людей.
Розглянемо більш безпечні методи полегшення болю…
1) Поширеними є знеболювальні лосьйони у формі гелю, спрею, в роликовій чи
термоупаковці. Хоча деякі з них можуть подразнювати кишковий тракт, на шкіру
їх наносити безпечно.
2) Знеболювання температурою. Почніть із застосування тепла – на місце, яке
болить, прикладіть грілку для поліпшення циркуляції крові та розслаблення м’язів,
потім застосуйте холодний компрес або охолоджуючий гель, щоб зменшити біль і
набряк. Холод також звужує судини і блокує нервові імпульси. Продовжуйте
чергувати гаряче і холодне, поки біль не полегшиться.
3) Біль виснажує, тому здоровий сон надзвичайно важливий у боротьбі з ним, але
заснути буває важко.
“Багато людей бояться лягати спати , коли болить найсильніше”, – каже Хізер Уоллес з
благодійного центру «Біль».
Вона додає: «Депривація сну може погіршити біль. Лягайте спати і вставайте щодня в
один і той же час. Якщо проблеми зі сном не зникають, зверніться до лікаря. »
4) Фармацевт Султан Даджані, радник виробника масел CBD DragonflyCBD, каже, що
олія, яку отримують з коноплі може бути корисною. “Вона викликає сонливість,
але не залежність, тому її використовують люди, які бояться побічних ефектів
снодійних таблеток”, – пояснює Султан.
5) Позитивний настрій. «Налаштування на позитив та використання простих методів
боротьби з болем, включаючи розслаблення та відволікання, може допомогти », –
каже доктор Венді Холден, консультант-ревматолог та спеціаліст з артриту.
6) Коли біль посилюється, ми робимо швидкі неглибокі вдихи, які тільки погіршують
наш стан, але всього 5 хвилин дихальних вправ на день змінять ваш спосіб дихання
і покращить самопочуття.
Зручно влаштуйтесь на ліжку або кріслі. Робіть повільні, легкі вдихи вниз в нижню
частину легенів – ніби вдихаєте повітряну кульку в живіт.
Дорахуйте до чотирьох і на чотири вдихайте. Спробуйте пригальмувати дихання ще
більше. Знайдіть темп, який буде комфортним для вас.
Якщо відчуваєте запаморочення, дихаєте занадто швидко і занадто важко, тому спробуйте дихати більш м’яко і повільно. Уявіть, що ви виштовхуєте напругу з кожним вдихом
7) Важливою є також фізична активність, оскільки нестача фізичних вправ може
ослабити м’язи, і вони не зможуть підтримувати суглоби, що призводить до появи
болю. Прості вправи для укріплення м’язів можуть бути настільки ж ефективними,
як знеболюючі за рецептом, і навіть можуть допомогти відкласти оперативне
втручання.
