Лікарі попереджають: передноворічні дні – час підвищеної небезпеки. Багато з нас хочуть якомога більше справ завершити до кінця року – і тому беруть на себе підвищене навантаження. Деякі підводять підсумки року, що минає – і засмучуються через те, що не всі плани здійснилися. Нарешті, переживання через майбутні свята і довгі вихідні – теж те ще випробування для нашої нервової системи. У підсумку ми стаємо особливо уразливими перед стресом і занадто гостро реагуємо на найменше порушення наших планів і легко зриваємось. Ми зібрали кілька порад, які допоможуть швидко заспокоїтися, не нервувати і зняти стрес, пише Жіночий Світ.
Глибоко дихайте
Порада, може й не нова, але дієва: глибоке і повільне дихання і правда допомагає нам заспокоїтися. Спробуйте кілька простих дихальних вправ: вдихніть повітря на 4 рахунки через ніс, затримайте дихання на сім рахунків і через рот повільно, на вісім рахунків видихайте. Це дихання схоже на медитативну практику: зробіть кілька таких вдихів-видихів і самі не помітите, як заспокоїтеся.
Використовуйте смартфон
Так, в звичному житті смартфони і ноутбуки підвищують наш рівень стресу, але в ситуації підвищеного нервового напруження вони навпаки можуть нас заспокоїти. Вся справа в синьому світлі, яке випромінюють екрани наших гаджетів: як підтвердили результати дослідження, проведеного в університеті Гранади, під впливом синього світла наш серцевий ритм відновлюється втричі швидше, ніж під дією білого або жовтого. Так що якщо ви сильно перенервували, 10 хвилин порозглядайте картинки із зображеннями котиків чи природи на екрані смартфона або комп’ютера – і швидко заспокойтеся.
Увімкніть звуки природи
Спів птахів, звук дощу або води, що ллється, шум моря чи шелест лісового листя – всі ці звуки об’єднує одне: вони допомагають нам заспокоїтися. Ми завжди це знали, але не так давно дослідники з Медичної школи Сассекса і Брайтона підтвердили: коли ми чуємо звуки природи, наш серцевий ритм сповільнюється, а активність мозку знижується. На щастя, зараз існує безліч додатків, які дозволяють увімкнути звуки природи в будь-якому місці і в будь-який час – і прийти в себе.
Сконцентруйтеся
Зосереджена діяльність теж може бути дуже ефективним засобом від стресу: дослідження 2015 року, проведене фахівцями Університету Флориди, підтвердило, що чим більше ми зосереджені на тому, що робимо, тим швидше відновлюється наша нервова система. Вимити посуд, Розібрати мотлох на робочому столі або просто розмалювати картинку – все це допоможе зосередитися і заспокоїтися.
Влаштуйте сеанс ароматерапії
У напружені дні допоможе флакончик ароматичної олії: лаванди, іланг-ілангу або розмарину: вони допоможуть знизити кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень, а також зменшать тривожність і збудження. Нанесіть трохи олії на зап’ястя і виски, глибоко вдихніть, закривши очі – і через декілька хвилин прийдете в норму.
