Щоб швидко впоратися з застудою, їжте продукти, багаті вітамінами і мінералами, зокрема, вітаміном С, цинком, магнієм і кальцієм, радять фахівці.
Якщо ви втратили апетит, альтернативним джерелом вітамінів і мінералів, необхідних організму для боротьби з вірусом застуди, можуть стати добавки.
Пийте багато рідини, але уникайте напоїв, які зневоднюють, наприклад, кави і алкоголю.
Першими в списку необхідних страв йдуть апельсиновий сік і курячий суп з локшиною. Це класичні засоби від застуди. Тим не менш, це не єдині варіант. Є інші продукти харчування, добавки і рідини, які полегшать стан і допоможуть встати на ноги.
При перших ознаках застуди слід зосередитися на вживанні тих поживних речовин, які зміцнюють імунну систему, зазначив доктор медицини Фред Пескаторе, фахівець з натуральної медицині. Хоча вітамін С і цинк не попередять хворобу, але вони можуть значно полегшити її симптоми.
Рекомендована кількість вітаміну С в день для жінок становить від 75 мг, для чоловіка – 90 мг. Отримати їх можна, вживаючи червоний солодкий перець, апельсини, полуницю, броколі і ківі.
Так, один болгарський перець середнього розміру містить близько 190% щоденних потреб у вітаміні С, середній апельсин – близько 130%, 8 ягід полуниці – 160%, стебло броколі – 220% і два ківі – 240%.
Рекомендована кількість цинку в день становить від 8 мг для жінок і до 11 мг – для чоловіків.
Продукти з високим вмістом цинку – устриці (490%), смажена яловичина (35%), запечені боби (19%), смажені горіхи кеш’ю (11%).
Деякі дослідження показують, що до ослаблення імунної системи може призвести брак магнію. Отже, достатня кількість магнію у раціоні може допомогти боротися з інфекцією.
Рекомендована його кількість в день становить від 310 мг для жінок і 420 мг – для чоловіків.
Продукти, багаті магнієм – смажений мигдаль, варений шпинат, готові чорні боби, арахісове масло, авокадо, в порції яких 20-12 відсотків даного мінералу.
Допомогти впоратися з хворобливим станом можуть добавки вітамінів і мінералів, в тому числі з бузини, женьшеню, часнику.
На додаток до правильного харчування також важливо пити достатню кількість рідини. Застуда сприяє зневодненню, тому слід уникати напоїв, які посилюють виведення води.
Гідратація дуже багато важить, щоб допомогти організму боротися з будь-якою інфекцією або вірусом. Кращими варіантами є такі рідини, як бульйони і чаї без кофеїну, радить Пескаторе. Тим часом кава, алкоголь і фруктові соки можуть зневоднювати.
