Не вірте хитрощам маркетологів, які розповідають про смаколики, що дозволяють швидко позбутися від жиру в конкретній частині тіла. Це неможливо, оскільки якщо жир зникає, то рівномірно, а не тільки з талії або стегон. Крім того, не існує одного продукту, за допомогою якого можна схуднути. Щоб дійсно скинути вагу, потрібен комплексний підхід, пише Жіночий Світ. Про те, які продукти краще включити в раціон, ми поговоримо в цій статті.
Здорове харчування необхідно поєднувати з фізичними навантаженнями, тільки в цьому випадку вдасться отримати бажаний результат.
12 продуктів для схуднення
1. Вода і сіль
В організмі важливо налагодити водно-сольовий баланс, оскільки він сприяє правильній циркуляції лімфи, поліпшенню обмінних процесів і підняттю тонусу. А це вкрай необхідно для схуднення. Щоденну норму споживання води потрібно розраховувати виходячи з 30 мл на 1 кг ваги, а солі необхідно вживати не більше 1/4 чайної ложки на добу (повністю виключати її з раціону не можна).
2. Гречана крупа
Кашу з гречаної крупи, яка збагачена клітковиною і складними вуглеводами, краще вживати в обідні години разом з житнім хлібом. Це дозволить прискорити процес метаболізму, від якого залежить швидкість спалювання жиру.
3. Квасоля
Це дуже корисний продукт з високим вмістом антиоксидантів, а також клітковини, білка і інших поживних речовин. При вживанні квасолі стабілізується рівень цукру в крові і поліпшується загальне самопочуття.
4. Нут
Можна використовувати й інше джерело «чистого» білка тваринного або рослинного походження. Білок необхідний для росту нових клітин і живлення м’язів. Під час схуднення потрібно обов’язково збагачувати раціон білковою їжею. А якщо ви не любите нут, тоді його можна замінити м’ясом домашньої курки, домашніми яйцями, квасолею або морепродуктами. Від червоного м’яса на час дієти краще відмовитися.
5. Квашена капуста
У ній містяться корисні для організму бактерії, що покращують процес травлення, зміцнюють імунну систему і сприяють швидкому зниженню ваги.
6. Олія оливкова, лляна або кокосова
У таких оліях містяться рослинні жири, які беруть участь в секреції гормонів і покращують роботу кишечника.
7. Артишок
Це відмінне джерело клітковини, в одному вареному артишоку міститься 10 г білка, а також кальцій і фолієва кислота.
8. Ківі
Ці фрукти покращують травлення, нормалізують білковий обмін, розщеплюють жири і сприяють їх виведенню з організму. Ківі дієтологи радять вживати після основних страв.
9. Насіння льону
Воно містить багато клітковини. Можна додати дві столові ложки меленого насіння в йогурт або кашу, це буде чудовим сніданком.
10. Мигдаль
Це кращий перекус, завдяки якому можна легко перейти на дробове харчування і не переїдати вечорами.
11. Кориця, гвоздика, куркума, імбир і інші сушені спеції
Це відмінні антиоксиданти, що сприяють виведенню з організму вільних радикалів, шлаків, токсинів. Ці спеції збагачують клітини киснем, а також мінералами і вітамінами. Завдяки антиоксидантам легко вдається побороти будь-яку депресію.
12. Свіжа зелень
Дуже важливо включити її в раціон, оскільки зелень містить корисні для організму поживні речовини, в тому числі і білок. Зелень збагачує клітини хлорофілом, а також вітамінами. Крім того, в процесі схуднення вона олужнює організм і поліпшує роботу травної системи.
Включивши в раціон перераховані вище продукти, процес схуднення стане більш ефективним.
