З коливаннями гормонального фону стикається кожна жінка. ПМС, вагітність, менопауза і багато інших чинників можуть порушити рівновагу гормонів, але якщо вам не вдається чітко визначити причину збоїв, то це привід для занепокоєння. У нашому матеріалі розбираємося, як впізнати ворога в обличчя і подбати про здоров’я своєчасно.
Гормональний дисбаланс – що це?
Гормони – це речовини, які виділяють органи і тканини, пов’язані з ендокринною системою. З кров’ю вони надходять в найвіддаленіші частини організму і доставляють з собою необхідну для їх злагодженої життєдіяльності інформацію. Іншими словами, «говорять» , що, де і коли потрібно робити і як швидко.
Гормони регулюють величезну кількість процесів в організмі: метаболізм, цикли сну, серцебиття, сексуальну функцію, настрій, температуру – і це лише малий список всього того, що знаходиться під суворим наглядом гормонів. Але їх робота нерідко порушується, і частіше за все причина цього – зменшення або збільшення кількості того чи іншого гормону в організмі.
У людини може як падати, так і підвищуватися рівень інсуліну, кортизолу, тироксину, естрогену, прогестерону, але кожна така зміна серйозно позначається на загальному стані здоров’я. Якщо ви готуєте вечерю і додаєте туди занадто багато солі або перцю, то ваша страва виходить не такою, якою вона повинна була бути – рівно те ж саме відбувається і з вашим організмом, коли в ньому трапляється гормональний збій.
Але як же зрозуміти, що ви – в зоні ризику?
Нерегулярний менструальний цикл
У більшості жінок розрив між менструаціями становить від 21 до 35 днів. Якщо ви спостерігаєте, що кожен місяць вони приходять в різний час або, що гірше, не приходять взагалі, це може означати, що вашому організму або не вистачає певних гормонів, або, навпаки, їх рівень дуже високий. Найчастіше це пов’язано з співвідношенням гормонів прогестерону та естрогену.
Якщо вам 40 і більше років, тоді збій може бути викликаний так званою перименопаузою – періодом перед менопаузою, або останньою самостійною менструацією жіночого організму. Але в цілому нерегулярний цикл може бути симптомом серйозних проблем зі здоров’ям статевої системи, тому в такій ситуації найкраща тактика дій – це звернутися до гінеколога, здати всі необхідні аналізи і почати лікування, якщо воно буде потрібно.
Проблеми зі сном
Якщо вам потрібно по кілька годин, щоб заснути, і таке повторюється регулярно, то це цілком може сигналізувати про гормональний збій. Прогестерон, гормон, який виділяється яєчниками, грає велику роль в підтримці стабільного глибокого сну. Якщо його рівень падає, це може вплинути як на якість сну, так і на швидкість його приходу. Більш того, низький рівень естрогену може виливатися в нічні кошмари, тому дуже важливо своєчасно діагностуватися у фахівця.
Хронічне акне
Висипання часто трапляються під час менструацій (або в дні перед їх появою), але якщо вони тероризують вашу шкіру на постійній основі, це свідчить про серйозний гормональний збій. Підвищена кількість андрогенів – «чоловічих» гормонів, які присутні як в чоловічому, так і в жіночому організмі – можуть викликати переробку сальних залоз, а також вплинути на функцію клітин навколо волосяних фолікул. Все це веде до швидкого закупорювання пор, а в гіршому випадку – до розвитку акне.
Затуманення пам’яті
Вплив гормонів на мозкову діяльність досі до кінця не досліджений, однак точно відомо, що зміна кількості гормонів естрогену і прогестерону може викликати затуманення пам’яті. Деякі експерти також сходяться на думці, що естроген може впливати на хімічні речовини в мозку – так звані нейротрансмітери. Ну, а в цілому проблеми з пам’яттю можуть бути безпосередньо пов’язані з негативними гормональними змінами в організмі – такими, як, наприклад, захворювання щитовидної залози.
Проблеми зі шлунком
У нашому кишечнику знаходиться величезна кількість рецепторів, що реагують на естроген і прогестерон. Коли цих гормонів стає менше або більше норми, ви можете помітити значні зміни в травленні. Діарея, болі в шлунку, нудота – все це може раптово затьмарити ваше самопочуття, якщо робота гормонів порушена. Якщо при цьому ви спостерігаєте часті висипання і швидку стомлюваність – час звернутися до фахівця.
Зміни в грудях
Зменшення кількості естрогену – основного жіночого статевого гормону – може привести до того, що тканини грудей можуть стати менш щільними. А ось збільшення його кількості може спрацювати в зворотну, але не завжди позитивну сторону: тканина грудей набере щільності, але в процесі є ризик появи кісти і інших утворень.
Швидкий набір ваги
Якщо ви відчуваєте смуток або роздратування, що часто трапляється, коли рівень естрогену падає, ваш апетит може розігратися не на жарт. Зниження кількості гормону може призводити до відчутного набору ваги: відомо, що якщо подібне відбувається з естрогеном, то це може також позначитися на показниках іншого гормону – лептину, який допомагає регулювати споживання їжі .
Як запобігти гормональному збою?
1. Додайте поліненасичені кислоти в свій раціон: омега-3 і омега-6 допоможуть знизити апетит і ризик розвитку ожиріння. Ці кислоти запускають продукцію лептину, тому з їх допомогою ви навряд чи наберете зайву вагу.
2. Наступного разу, коли ви зберетеся влаштувати собі перерву з кавою або чаєм матчу, згадайте про адаптогенні трави. Рослини адаптогени впливають на фізіологію організму, нормалізують його внутрішні процеси, в тому числі роботу гормону кортизолу.
3. Прийом пробіотиків допоможе підтримати баланс мікрофлори і нормальне співвідношення «поганих» і «хороших» бактерій. Чим більше останніх в кишечнику організму, тим легше йому переробляти спожиту їжу. Також давно доведено, що гормональні збої, пов’язані з естрогеном, можуть бути усунені за допомогою пробіотиків, які відновлюють запаси естроболу – бактерій, що відповідають за обробку естрогенів.
4. Дефіцит вітаміну D – одне з найпоширеніших захворювань на планеті. Однак у нього набагато більше негативних наслідків, ніж може здатися на перший погляд: вітамін D відіграє визначальну роль в ряді функцій організму, в тому числі імунної та протизапальної. Низький рівень цього вітаміну може призводити до гіпотиреозу – нестачі гормонів щитовидної залози і зниження інтенсивності її роботи.
5. В атмосфері міського життя перше, чим ми жертвуємо, коли мова заходить про брак часу, – це сон. Однак 3-4 години сну – критичне значення для організму. При такій кількості він починає відчувати справжній гормональний стрес: підвищення кількості гормону греліну, який відповідає за апетит, і одночасне зменшення гормону лептину, що відповідає за відчуття насичення, призводить до ризику набору зайвої ваги і погіршення метаболізму. Саме тому нормальний сон – одна з головних складових здоров’я. Якщо його достатньо, в організмі збільшується секреція гормонів росту, які допомагають відновлювати клітини і виробляти нові з більшою інтенсивністю.
