Якщо хочете мати міцні кістки і здоровий опорно-руховий апарат, зверніть увагу на свій раціон. Існують продукти харчування, які вимивають з організму кальцій. Серед них кава, чай, солодкі газовані напої. А ось продукти, які зміцнюють наші кістки:
Шпинат
Містить в своєму складі вітамін К, який покращує обмін речовин в кістковій тканині. Згідно з результатами досліджень, регулярне вживання шпинату дозволяє істотно знизити ризик переломів. При цьому вживати цю зелень можна в сирому, запеченому, вареному або тушкованому вигляді.
Кокос
Запобігає виникненню остеопорозу, а також містить у своєму складі кальцій. Недарма кокосова олія застосовується в косметології і є корисним засобом для зубів і кісток.
Абрикос
Містить в своєму складі вітаміни А, С, Е, К, а також калій і магній. Він допомагає позбутися від надлишків солі в організмі і рекомендований тим, хто страждає на артрит і артроз. Так само корисна для кісток курага.
Кунжут
У його складі є залізо, цинк, білок, клітковина, кальцій та інші корисні елементи. Регулярне вживання кунжуту допоможе відновити і підтримати баланс кальцію в організмі і зводить до мінімуму ризик травм і переломів.
Капуста
Як і у випадку зі шпинатом, в капусті багато вітаміну К. Завдяки цьому зводиться до мінімуму ризик розвитку остеопорозу, а також захворювань зубів і ясен.
Яйця
Багаті вітаміном Д, який необхідний для нормального засвоєння кальцію. Також містять фосфор, необхідний для здоров’я кісток. Вживаючи на сніданок пару яєць, ви забезпечуєте здоров’я опорно-рухового апарату і сприяєте зміцненню кісток.
Гарбузове насіння
Містить в складі цинк, що забезпечує щільність кісткових тканин. Зверніть увагу, що насіння рекомендується вживати в сирому вигляді, оскільки при смаженні його корисні властивості скорочуються більш ніж в два рази.
Сир тофу
Даний продукт робиться з сої, яка містить білок і кальцій. Рекомендується з метою профілактики остеопорозу і також сприяє збільшенню щільності кісток. Часто рекомендується лікарями в дієтичних цілях, оскільки містить мало калорій.
