Прості вправи, які суттєво поліпшать кровообіг

Гімнастичні вправи для поліпшення кровообігу – це комплекс, який необхідно виконувати щоранку. Після сну організм повинен отримати заряд бадьорості на весь день. Завдяки цьому поліпшується настрій, людина заряджається енергією і позитивом на весь день.

Зарядка в ранкові години сприяє прискоренню кровообігу, що покращує обмін речовин. За допомогою комплексу гімнастичних вправ зміцнюються нервова і серцево-судинна системи. М’язи стають міцними і постава рівною. Всі органи і системи починають якісно працювати.

Гімнастика для хорошого кровообігу:

  • Підняття рук
  • Присідання
  • Нахили вперед і назад
  • Згинання та розгинання рук.
  • Стрибки на місці і на скакалці
  • Махові вправи рук
  • Підняття ніг

Підняття рук зміцнить м’язи рук і поліпшить кровообіг. При їх згинанні і розгинанні тренується плечовий пояс. Присідання добре зміцнюють, роблять сильними ноги.

Нахили вперед, назад зміцнюють спину, прес, тулуб. Позитивно впливають на хребет. Стрибки дуже добре підсилюють кровотік, так як вправа пов’язана з великою активністю. Махи руками і ногами дають хороші результати при зниженні ваги.

Люди різного віку можуть робити ранкову гімнастику. Головне – врахувати вік, стать, рівень здоров’я. Для отримання хорошого результату, важливо займатися нею кожен день.

Також потрібна послідовність вправ і навантаження. Збільшувати кількість вправ необхідно поступово, щоб уникнути неприємностей.

Заняття потрібно починати відразу після сну в добре провітреній кімнаті або з відкритим вікном. Влітку можна робити зарядку на вулиці у вільному одязі.

Також слід врахувати правильність техніки дихання: вдихати повітря через ніс, видихати – ротом. Дихання повинно відповідати темпу рухів. Вдих – при розширенні грудної клітини, видих – коли грудна клітка звужується, при нахилах. При однаковому розміреному темпі дихання повинно бути рівномірним.

Користь гімнастичних вправ:

  • поліпшення координації;
  • зниження ризику серцевих захворювань;
  • зменшення болю в шийному відділі;
  • зниження ваги;
  • зміцнення імунітету;
  • підвищення ефективності лікування медичними препаратами.

Схему вправ можна скласти індивідуально, враховуючи стан здоров’я, фізичні можливості. Головне – виконувати вправи регулярно, частіше гуляти на свіжому повітрі, особливо перед сном.

Важливо: При появі болю або дискомфорту при виконанні гімнастики проконсультуватися з лікарем.

Гімнастичні вправи вкрай важливі при малорухливому способі життя, при сидячій роботі. При нестачі активності виникає безліч проблем зі здоров’ям. Регулярні кардіонавантаження подарують гарний настрій, красу, позбавлять від безлічі недуг.

Особливо з віком необхідно робити профілактику, щоб уникнути застою крові. Це небезпечно серйозними захворюваннями, такими як інсульти, тромбози.

Щоб отримати хороший результат, важливо правильно харчуватися і дотримуватися питного режиму. Повноцінний сон, відмова від куріння, алкоголю, значно поліпшить якість життя.

Джерело

Поділись


Новини партнерів