Гімнастичні вправи для поліпшення кровообігу – це комплекс, який необхідно виконувати щоранку. Після сну організм повинен отримати заряд бадьорості на весь день. Завдяки цьому поліпшується настрій, людина заряджається енергією і позитивом на весь день.
Зарядка в ранкові години сприяє прискоренню кровообігу, що покращує обмін речовин. За допомогою комплексу гімнастичних вправ зміцнюються нервова і серцево-судинна системи. М’язи стають міцними і постава рівною. Всі органи і системи починають якісно працювати.
Гімнастика для хорошого кровообігу:
- Підняття рук
- Присідання
- Нахили вперед і назад
- Згинання та розгинання рук.
- Стрибки на місці і на скакалці
- Махові вправи рук
- Підняття ніг
Підняття рук зміцнить м’язи рук і поліпшить кровообіг. При їх згинанні і розгинанні тренується плечовий пояс. Присідання добре зміцнюють, роблять сильними ноги.
Нахили вперед, назад зміцнюють спину, прес, тулуб. Позитивно впливають на хребет. Стрибки дуже добре підсилюють кровотік, так як вправа пов’язана з великою активністю. Махи руками і ногами дають хороші результати при зниженні ваги.
Люди різного віку можуть робити ранкову гімнастику. Головне – врахувати вік, стать, рівень здоров’я. Для отримання хорошого результату, важливо займатися нею кожен день.
Також потрібна послідовність вправ і навантаження. Збільшувати кількість вправ необхідно поступово, щоб уникнути неприємностей.
Заняття потрібно починати відразу після сну в добре провітреній кімнаті або з відкритим вікном. Влітку можна робити зарядку на вулиці у вільному одязі.
Також слід врахувати правильність техніки дихання: вдихати повітря через ніс, видихати – ротом. Дихання повинно відповідати темпу рухів. Вдих – при розширенні грудної клітини, видих – коли грудна клітка звужується, при нахилах. При однаковому розміреному темпі дихання повинно бути рівномірним.
Користь гімнастичних вправ:
- поліпшення координації;
- зниження ризику серцевих захворювань;
- зменшення болю в шийному відділі;
- зниження ваги;
- зміцнення імунітету;
- підвищення ефективності лікування медичними препаратами.
Схему вправ можна скласти індивідуально, враховуючи стан здоров’я, фізичні можливості. Головне – виконувати вправи регулярно, частіше гуляти на свіжому повітрі, особливо перед сном.
Важливо: При появі болю або дискомфорту при виконанні гімнастики проконсультуватися з лікарем.
Гімнастичні вправи вкрай важливі при малорухливому способі життя, при сидячій роботі. При нестачі активності виникає безліч проблем зі здоров’ям. Регулярні кардіонавантаження подарують гарний настрій, красу, позбавлять від безлічі недуг.
Особливо з віком необхідно робити профілактику, щоб уникнути застою крові. Це небезпечно серйозними захворюваннями, такими як інсульти, тромбози.
Щоб отримати хороший результат, важливо правильно харчуватися і дотримуватися питного режиму. Повноцінний сон, відмова від куріння, алкоголю, значно поліпшить якість життя.
