Напевно кожен з нас хоча б раз в житті стикався з різким болем в шиї. Цей стан здатний вибити з ладу не на один день. Абсолютно неважливими стають робота і відпочинок, всі думки тільки про те, як би позбутися від гострих проявів і повернути гарне самопочуття.
Причин болю в шиї може бути кілька. Деякі з них цілком нешкідливі і легко піддаються усуненню, але іноді такі болі можуть бути симптомом захворювань хребта.
Затекли м’язи шиї
Після сну в незручній позі ви можете прокинутися розбитими. Тіло ниє, шия болить. У більшості випадків через тривале перебування у неправильному положенні тіла в перенапружених м’язах затискаються нерви. Біль в цьому випадку настільки інтенсивний, що не дозволяє повернути шию.
Такі больові відчуття безпечні, і для того, щоб позбутися від них, достатньо зробити нескладні дії.
Допомога:
- прийняти гарячий душ або ванну – гаряча вода розслабляє м’язи, знижується тиск на затиснені нервові закінчення і зменшується біль;
- розтерти шию зігріваючим препаратом;
- зробити акуратний розслабляючий масаж;
- обов’язково зробити вправи, які допоможуть розслабити і розтягнути м’язи і налагодити кровообіг.
Вправи:
1. Візьміться руками за голову і повільно тягніть її вгору. Виконуйте протягом 15 спокійних дихальних циклів.
2. Покладіть праву долоню на голову і створіть максимальний тиск, штовхаючи голову в долоню, а долоню в голову. Виконуйте протягом 15 спокійних дихальних циклів.
3. Візьміться руками за голову ззаду. Витягаючи шию, сильно виштовхуйте руки вперед, а голову назад. Виконуйте протягом 15 спокійних дихальних циклів.
4. Упріть долоні в лоб. Виштовхуючи голову вперед, чиніть опір руками Виконуйте протягом 15 спокійних дихальних циклів.
5. Обхопіть голову руками. Тягніть голову вперед (не долілиць). Виконуйте протягом 15 спокійних дихальних циклів.
6. Потягніться підборіддям до лівого плеча, правого, грудей і стелі, не заламуючи при цьому шию. Виконуйте протягом 15 спокійних дихальних циклів.
7. Повільно обертайте головою, описуючи підборіддям окружність з максимальним радіусом по крайніх точках з минулого пункту. Шия весь час натягнута, і спереду, і ззаду. Виконайте 5 обертань за годинниковою стрілкою і 5 – проти годинникової стрілки.
Також важливо створити хороші умови для сну.
- Вибирайте максимально жорсткий матрац.
- Купуйте ортопедичну подушку.
- У подорожах використовуйте спеціальні подушки для сну в транспорті.
І навчитися правильно вставати з ліжка:
- Прокинувшись, опустіть руки за голову і гарненько витягніться в позиції лежачи.
- Витягніться на лівому боці і на правому боці.
- Витягніться, лежачи на животі.
- Підніміться на карачки і опустіть таз на гомілки, а голову на ліжко. Затримайтеся в цьому положенні одну-три хвилини).
- Повільно, через круглу спину, підніміть корпус і вставайте.
Продуло шию
Через різке переохолодження шиї може статися запалення м’язів – міозит. Воно може підстерігати нас в будь-який час року. Різкий перепад температур через часті переходи “приміщення-вулиця” взимку без належного утеплення шиї, сон на протязі, інтенсивний кондиціонер влітку – список причин може бути довгим. Міозит характеризується гострим та нестерпним болем. Повернути голову просто неможливо.
Допомога:
Якщо ви точно знаєте, що у вас міозит, наприклад, нападу гострого болю передувала прогулянка на зимовому вітрі без шарфа, то перед відвідуванням фахівця потрібно:
- не робити різких рухів;
- нанести на болючі ділянки зігріваючу мазь;
- робити акуратний розслабляючий масаж;
- випити знеболюючий препарат при необхідності;
- забезпечити організму спокій і пити багато рідини.
Міозит – захворювання, яке не переноситься на ногах. Важливий якісний курс лікування за рекомендаціями лікаря. Якщо поставитися до хвороби халатно, вона буде повертатися.
Остеохондроз
Ця хвороба загрожує кожній людині, яку робота змушує дуже мало рухатися. Захворювання супроводжується хрускотом в шийних хребцях і руйнуваннями міжхребцевих хрящів.
Характерні ознаки остеохондрозу:
- біль у шиї;
- больові відчуття в шиї, що віддають в руку і плече;
- хрускіт при поворотах голови;
- шум у вухах;
- туман в очах і інші зорові розлади;
- порушення слуху;
- відчуття оніміння в пальцях рук, на кінчику язика;
- загальна слабкість.
Точний діагноз може поставити тільки фахівець-невролог, після спеціального обстеження. Навіть огляду недостатньо. Процес розвитку остеохондрозу неможливо зупинити, але можна сповільнити.
Краща профілактика остеохондрозу – це зарядка. Без руху міжхребетні диски починають руйнуватися, а на хребцях утворюються сольові нарости. У профілактичних цілях рекомендується дієта з низькою кількістю солей і активні фізичні навантаження.
