У хворому тілі не живе здоровий дух! Бути хворим — це невигідно енергетично і фінансово, бо хвора людина працює не на себе, не на пізнання свого призначення в житті, а на аптеку. І це справді так. Хто регулярно не займається фізичними тренуваннями, той подібний до людини, яка свідомо вирішила постаріти до 45 років і прискорити своє зістарення.
Людина старіє ногами, а не роками
Всім відомо, що серцево-судинна система складається з серця і системи кровоносних та лімфатичних судин. Кров переміщується всередині замкнутої системи циркуляції упорядкованими односпрямованими потоками — по великому і малому колах кровообігу.
Але не всім відомо, що існує ще й периферичне внутрішньоорганне серце, до якого фізіологи відносять м’язи нижніх кінцівок.
Серце — це м’яз-насос, і воно працює на «автоматі», тобто без участі свідомості. Воно викидає кров до аорти, далі кров спрямовується в артерії, які несуть кров вниз, до ніг (велике коло), і вгору, до мозку (мале коло). Цьому допомагають не тільки гладкі м’язи артеріальних стінок, але й гравітація (земне тяжіння), тому артеріальне дерево не дуже гіллясте.
Але внизу артеріальна кров мовби «зіштовхується» з судинами стоп (артеріовенозними анастомозами), і починається венозний кровотік, який піднімається вгору, проти закону гравітації, повертаючи кров до серця. Вени допомагають повернути кров назад до серця не тільки й не стільки через венозні клапани, скільки через м’язи ніг. Саме від стану м’язів ніг і залежить швидкість і об’єм кровотоку.
Кровотік в ногах ускладнюється через сидячий спосіб життя, надмірну вагу тіла, або загальну м’язову недостатність. У наш час багато людей значну частину часу проводять в офісних кріслах, за комп’ютерами. З’явився навіть новий термін – «офісний планктон». Відповідно, помолодшала й ІХС (ішемічна хвороба серця), причина якої полягає в нестачі надходження кисню до серця через зниження об’єму і швидкості кровотоку, який, у свою чергу, виникає в результаті слабких або ригідних м’язів ніг.
Основною причиною слабких м’язів ніг є гіподинамія, тобто недостатня кількість силових вправ для м’язів ніг, яка призводить до їх атрофії. Людина старіє ногами, а не роками, як би не запевняли кардіологи, що це не так!
Техніка правильних присідань
Найперша умова лікувальних присідань — це активний діафрагмальний видих «хааа» при вставанні. Це не навантаження на серце, а допомога йому. Тобто «периферичне серце» підхоплює артеріальну хвилю крові й приносить її назад до серця. Інших механізмів підтримки нормального кровотоку природа не придумала. Тому слабкі ноги — це слабке серце!
Що дають серцю присідання
Присідання є одними з основних вправ, які допомагають серцю, а у випадку хвороби серця (ІХС, аритмія) – його ліками.
Таблетки ж, які призначаються при перших ознаках серцевої недостатності, і зниження так званих фізичних навантажень — сприяють атрофії м’язів і прогресуванні серцевої недостатності. Таблетки — це допінг, батіг для охлялого коня.
Найважливіша умова при присіданні — розгинаючи коліна і випрямлюючи ноги, робити видих «хаа».
Фізично ослабленим людям більш як три серії по 10 присідань в перші дні робити не рекомендується. Тіло треба тренувати поступово і терпляче. Не поспішайте з підвищенням кількості вправ. Поставтеся до себе, свого стану тверезо, адекватно, і без фанатизму.
Присідання можна виконувати щодня невеликими серіями: три рази по 10 присідань, потім п’ять разів по 10 присідань і т. д.
Присідання просто необхідні тим особам, хто багато сидить (офісні співробітники, бухгалтери, водії та ін.).
Присідання можуть замінити біг, велосипед, плавання, ходьбу.
По завершенні присідань постарайтеся на 5-10 секунд занурити ноги в холодну воду, а потім розітріть насухо ноги жорстким рушником. Не забудьте втерти олійку (крем) в ноги (щоб не пересихала шкіра ніг). Після вправ косметичний ефект від втирання в шкіру ніг крему набагато вищий, адже шкіра в роботі краще вбирає з крему (олійки) необхідні їй мікроелементи.
