Наукова медицина стверджує, що людина, яка страждає на ожиріння, як правило, має порушення психологічної рівноваги. Ось і виходить, що повним людям потрібна порада не тільки дієтолога, а й перш за все психолога.
Дієтологи ж кажуть, що найчастіше зайва вага пов’язана з переїданням і малою рухливістю.
Але нерідко за переїданням ховається не просто банальна обжерливість, а психологічні проблеми – страхи, стреси, стан пригніченості, самотність, невдачі в особистому житті і кар’єрі. І виходить, що людина їсть для того, щоб знайти хоча б тимчасове спокій, сховатися за своєю зайвою вагою від необхідності щось поміняти в своєму житті.
Але більшість з нас не має можливості проконсультуватися з хорошим психологом. Заважає не тільки нестача коштів, а й відсутність розумних фахівців в наших поліклініках. Тому доводиться сподіватися на свої власні сили і поради, почерпнуті з різних джерел.
Напевно, всі знають, що для того, щоб схуднути, необхідно вживати калорій менше, ніж витрачати.
Наприклад, офісний службовець витрачає приблизно 1800 калорій в день, рекламний агент, представник фірми, якому доводиться здійснювати кілька поїздок в день, близько 2000 калорій, менеджер в магазині, приблизно 2400 калорій і так далі.
Якщо ж вживати хоча б на 500 калорій менше, то результат буде помітний місяці через три.
Багато хто вірить, що швидко схуднути допоможе фітнес.
Але це не зовсім так. Фізичні вправи, дійсно збільшують витрату калорій, тому і зменшуються розміри жирових клітин і очищається кров. Але як кажуть фахівці, якщо розглядати питання з позиції споживання і витрати калорій, то фітнес допомагає мало.
Можна не мучити себе великими навантаженнями, а вдатися до маленьких хитрощів. Наприклад, роблячи домашнє прибирання, присідати кожні п’ять хвилин два рази.
Проходячи дверний проріз, упиратися руками в косяки і намагатися, як би розсунути їх. Ця нехитра вправа тренує грудні м’язи.
А якщо під час миття посуду періодично напружувати і розслабляти черевний прес, це швидко його зміцнить.
Якщо робота вимагає довгого сидіння за комп’ютером, то слід щопівгодини підніматися і пробігти на місці секунд 15, високо піднімаючи коліна.
Допомагає і відмова від ліфта, щоденна прогулянка з собакою. А якщо немає собаки, то корисно вийти з дому раніше і пройти 2-3 зупинки до роботи пішки.
Як не дивно, але це допоможе позбутися, як мінімум від 5 кг за рік.
Є цікаві народні способи. Наприклад, висипати на підлогу банку квасолі або коробку сірників і збирати, нахиляючись на кожній окремо. Саме так наші бабусі і мами худнули після пологів.
А ось голодувати дієтологи не радять.
Не варто так само встановлювати собі високу планку, типу за місяць схудну на 6 кг.
Лікарі кажуть, що якщо кілограми швидко йдуть, то вони потім повертаються разом з додатковою вагою. Так, що при схудненні, як ніколи підходить приказка – «Тихіше їдеш, далі будеш».
Кращий варіант – розписати свій калорійний раціон на кожен день і приймати їжу 3 рази в день. У перервах можна з’їсти одне яйце, яблуко, стакан кислого молока, кефіру. Влітку – огірок, помідор.
Рекомендується між прийомами їжі пити кип’ячену воду з лимоном або мінеральну, неміцну каву без цукру, зелений чай, відвар трав, овочевий бульйон без солі. Всього не менше 1,5-2 літра в день.
Обов’язково потрібно їсти вранці. На сніданок навіть можна з’їдати шматочок хліба з маслом.
І будь-яка каша з медом на сніданок дасть заряд на цілий день і не відкладеться в жирові складки.
На обід краще вибирати м’ясо птиці, рибу, страви з бобових, овочі, гриби. Овочевий суп, вінегрет, салат можна з’їсти з шматочком хліба, краще з висівками. Завершити обід можна чаєм, компотом із сухофруктів, склянкою киселю.
А, ось вечеря повинна бути без хліба і калорійних продуктів. Прекрасно підійде тушкована капуста, морквяні котлети, салат з овочів, шматок відвареної або тушкованої риби.
1 стакан томатного соку перед їжею на третину скорочує кількість з’їденого потім.
Є й деякі народні засоби, які покращують травлення і обмін речовин.
Змішати в рівних частинах майоран, аніс, розмарин, квіти липи і чебрецю. Добре розмішати. Взяти 1 ст. ложку суміші і заварити 2 склянками кип’яченої води. Пити по 1/2 склянки після кожного прийому їжі.
від ожиріння
1. Взяти 60 г кори крушини ламкої, 20 г насіння фенхелю, 20 г коренів кульбаби лікарської, 20 г трави м’яти перцевої. Все добре перемішати. Взяти 2 ст. ложки збору і залити 2 склянками окропу, прокип’ятити півгодини в емальованому посуді, процідити і випити 1 склянку вранці до їжі. Другу – перед вечерею.
2. 30 г жостеру, 5 г трави деревію звичайного, 5 г рилець кукурудзи звичайної. Добре перемішати. Взяти 1 ст. ложку, залити 1 склянкою окропу, кип’ятити 15 хвилин в емальованому посуді, настояти 15 хвилин. Приймати по 1 склянці 2 рази на день.
Зловживати, цими відварами не можна.
І найкраще порадитися з лікарем. Тому що кожна трава може мати свої протипоказання.
Самим же головним помічником в процесі схуднення є мотивація.Сильна мотивація творить буквально дива.Вона може бути різною. Наприклад, жінка хоче завоювати увагу певного чоловіка або просто вирішила вийти заміж, щоб створити сім’ю, мати дітей.
Мотивацією може бути і кар’єрна драбина. Нею легше підійматися струнким людям, саме їм віддають перевагу роботодавці і охочіше просувають їх вгору на цікаві і високооплачувані посади.
Мотивацією може бути і власне здоров’я. На жаль, зайва вага тягне за собою гіпертонію, діабет і інші неприємні захворювання. Скинувши кілограми людина, відчуває себе здоровішою і молодшою.
Але з якої б причини людина не почала худнути, їй не варто впадати у відчай і опускати руки, якщо не все відразу йде гладко.
Для того щоб звикнути до свого нового образу життя, обсягом їжі, що з’їдається, рухам, прогулянкам, потрібно два місяці.
Так що слід запастися терпінням і всі ці звички, чудово вплинуть на вагу, стануть потім другою натурою.
