Основною причиною проблем з хребтом є спазми м’язів. І найдивніше – в спазмованому стані вони часто знаходяться роками. Розбудити сплячого монстра може все що завгодно: незграбний поворот, різкий рух, невелике перенапруження, неправильний сон. Головним способом зняття напруги з м’язів є правильне розтягнення хребта, під час якого збільшується простір між дисками, вони стають на свої місця і перестають активно тиснути на нервові корінці. Так в тканинах нормалізується живлення, що забезпечується перетиснутими судинами.
Щоб позбутися від неприємних симптомів, ви можете вдатися до однієї з наступних методик:
Легеневе дихання
Дозволяє швидко розслабити спинні м’язи і позбутися від больових відчуттів. Вдихнувши, напружтеся і розслабтеся на видиху. Після цього, вже не напружуючись, виконайте вдих, на видиху намагайтеся максимально розслабитися в ділянці активних больових відчуттів.
Максимальна напруга. Що є сили напружте спазмовану область на двадцять-тридцять секунд. На видиху розслабтеся.
Масаж
Для розслаблення м’язів спини застосовуються спеціальні вібраційні масажери або процедура проводиться вручну за допомогою кубиків льоду. Охолодження уражених ділянок усуває больові відчуття і знімає напругу. Масажують хворе місце плавними круговими рухами. Як наслідок – спочатку судини звужуються, потім – розширюються, що і дає ефект бажаного м’язового розслаблення і відновлення кровопостачання ушкодженого місця.
Лікування теплом
Такий метод дасть ефективні результати з третього дня лікування – саме стільки часу потрібно для зменшення болю і набряку. Зігрівання ураженого місця збільшує приплив крові до нього. Теплові процедури проводять 5 разів в день, використовуючи підігріті рушники. Один, намочивши гарячою водою, обертають навколо хворої ділянки, зверху обмотують харчовою плівкою і загортають сухим рушником. Компрес залишають на двадцять хвилин.
Сауна
Відвідування сауни дає позитивний ефект при багатьох проблемах зі спиною і хребтом, завдяки гарячому повітрю, поліпшується кровопостачання уражених м’язів і сприяє їх розслабленню.
Не менш важливо вміти правильно розслабити м’язи шиї, адже вона, згідно зі східними вченнями, є мостом між розумом і тілом, адже область шиї відповідає за рухи рук і голови, через неї проходять головні артерії, вісім великих нервів і спинномозковий канал. Само собою, при перенапруженні і спазмуванні деяких м’язів кровопостачання порушується, результатом чого стають головні болі і відчуття дискомфорту в плечовому поясі. Нижче представлені п’ять простих вправ, які допоможуть мінімізувати неприємні симптоми:
- Нахиліть голову вперед до упору, після цього – відкиньте її назад
- Повільно поверніть голову в одну сторону, потім – в іншу
- Виконайте нахили голови по черзі до обох плечей
- Впріться руками в лоб і, чинячи опір, перекиньте голову
- Візьміть гантелі вагою в два кілограми, руки тримайте опущеними вниз, при цьому піднімайте і опускайте плечі
Комплекс виконуйте двічі в день по п’ять повторень.
5+ простих вправ для ефективного розслаблення
- Станьте рівно, покладіть руки на пояс і по черзі піднімайте плечі.
- Вихідна позиція – стоячи на четвереньках. Підборіддя притисніть до грудей, спину тягніть вгору.
- Руки поставте на пояс, розгорнувши лікті вперед. Підборіддя при цьому притиснуте до грудей. Виконайте прогин спини і вигніть її, як це роблять кішки.
- Ляжте на живіт, руки розташуйте на стегнах, випрямлені ноги зведіть разом і постарайтеся дотягнутися ступнями якомога вище. У максимальній точці напруги затримайтеся на дві секунди.
- Залишаючись в тій же позиції, руки з’єднайте в замок. Підніміть голову і відірвіть плечі від підлоги, при цьому намагаючись дотягтися до ступень руками. Зафіксуйте положення на дві секунди.
- Ляжте на спину, коліна притисніть до грудей і обхопіть руками, потягніться до них головою і завмріть на кілька секунд.
Кілька корисних рекомендацій про розслаблення м’язів
Крім фізкультури, існує ряд простих правил, які допоможуть вам знизити навантаження на спину і розслабити затиснуті м’язи.
При сидячому способі життя організуйте собі правильний стілець з можливістю регулювання положення попереку.
Тримайте голову рівно, не опускаючи і не піднімаючи підборіддя. Монітор комп’ютера встановіть на рівні очей.
При тривалій роботі обов’язково робіть невеликі перерви на розминку. Раз на годину пройдіться по офісу, прогуляйтеся по поверхах пішки, зробіть нахили і потягування.
Не забудьте закутати шию шарфом в холодну і вітряну погоду.
Запишіться в зал на уроки лікувальної фізкультури або займайтеся вдома з фітболом.
При першій-ліпшій можливості висіть на перекладині, а ще краще – встановіть її вдома. У висячому положенні м’язи спини розслаблюються, а хребці стають на свої місця, так що кращої вправи для хребта не придумати.
Правильно і повноцінно харчуйтеся, більше ходіть пішки і спіть не менше семи годин, при цьому вибравши для відпочинку ортопедичну подушку і матрац.
Якщо з болями не вдається впоратися самостійно, зверніться за допомогою до професійного мануального терапевта і не захоплюйтеся самолікуванням.
Бійтеся стресів! Саме вони – наріжний камінь зайвої напруги хребта.
Не виконуйте фізичні вправи, якщо біль стає нестерпним.
