Кожному з нас хочеться прожити довге та здорове життя, але іноді продукти, які ми споживаємо, можуть завадити цьому. Дізнайтеся більше про 9 найважливіших вітамінів і мінералів, якщо хочете дожити до 90 років і мати здорове серце.
Усі ми добре розуміємо, що немає сенсу в тому, щоб дожити до 90 років і при цьому страждати через погане здоров’я. Усім існує багато важливих поживних речовин, які варто включити у свій раціон харчування, якщо ви хочете на старості літ мати здорове серце.
Хороше здоров’я залежить від багатьох чинників. Без сумніву, уся їжа, яку ми споживаємо, визначає правильність нашого раціону харчування та здатність підтримувати належний рівень холестерину, тиск крові та баланс цукру.
Добре харчуватися, щоб краще жити, – ось магічна формула, якої варто дотримуватися при кожній нагоді.
Тут, на сторінці “Моє здоров’я”, ми пропонуємо вам почати змінювати свій раціон харчування, включаючи в нього наступні 9 поживних речовин для здорового серця.
1. Жирні кислоти й Омега 3
У наших статтях ми часто говоримо про переваги середземноморської дієти. Зрештою, вона дуже корисна для серця.
До продуктів, які входять у такий тип дієти, належать натуральні олії та свіжа риба.
Така їжа містить мононенасичені жирні кислоти (олеїнову кислоту), які надзвичайно важливі для зменшення рівня холестерину та тригліцеридів.
Крім того, якщо додати в раціон поживні речовини з вмістом Омега 3, ви зможете запобігти розвитку запалення в серцево-судинній системі.
2. Магній
Магній – це мінерал, який виробляє тип енергії, що сприяє розслабленню м’язів, особливо це стосується серця.
Підтримуйте належний рівень цього мінералу в організмі, щоб запобігти серцевим нападам та інсультам.
Цікаво зазначити, що жінки частіше страждають на дефіцит магнію, ніж чоловіки.
Якщо ви маєте певні сумніви, неодмінно зверніться до лікаря, щоб отримати консультацію щодо прийому харчових добавок, які містять магній.
3. Коензим Q10
Коензим Q10 діє спільно з магнієм, селеном, вітаміном С, вітаміном Е та цинком.
Правильний баланс цих поживних речовин допоможе вам дожити до похилого віку й мати здоровіше серце.
Крім того, важливо знати, що коензим Q10 – це антиоксидант, що міститься в певних продуктах, які найкраще споживати в помірних кількостях.
Ба більше, завжди варто обирати максимально натуральні та нехімічні продукти. Ось кілька з них:
- курятина або індичка
- яйця
- скумбрія
- сардини
- лосось
4. Вітамін D
Сьогодні ми починаємо віддавати належне всім дивовижним перевагам вітаміну D.
Дещо настільки просте, як регулярне засмагання з використанням сонячного крему протягом нетривалого часу, допоможе захиститися від різноманітних захворювань, багато з яких особливо пов’язані із серцем.
5. Вітамін C
Вітамін C – це потужний антиоксидант, який обов’язково треба включити у свій раціон харчування, якщо ви хочете дожити до 90 і при цьому бути в чудовій формі.
Він запобігає пошкодженню клітин, знижує рівень шкідливого холестерину (LDL), зміцнює артерії та робить їх гнучкішими.
Хороший спосіб споживати більше вітаміну C – починати свій день зі склянки теплої води з лимоном.
Також пам’ятайте, що можна готувати смачні салати, поєднуючи полуницю зі шпинатом чи горіхами або шматочки філе індика з насінням граната чи ківі, наприклад.
Вам неодмінно сподобається!
6. Пробіотики
Можливо, ви здивовані бачити пробіотики в списку продуктів, які позитивно впливають на здоров’я серця.
Утім завжди важливо трохи краще піклуватися про стан кишківника.
Річ у тім, що нездорова бактеріальна флора ослаблює імунну систему. А це, у свою чергу, може спричиняти постійне запалення.
Якщо кишківник знаходиться в поганому стані, організм засвоює шкідливі речовини, які можуть призвести до деяких серйозних і прогресивних захворювань серця.
7. Аліцин
Аліцин – це складник, який міститься в часнику, що й надає йому характерний запах.
Цей компонент також суттєво впливає на здоров’я серця й артерій, оскільки він знімає запалення кровоносних судин і покращує притік крові.
Включіть часник у свій щоденний раціон харчування. Для цього потрібно м’яко розчавити зубчик часнику та відставити його на 5 хвилин, перш ніж додавати в страви.
Саме так ви посилите позитивну дію аліцину.
8. Лікопен
Лікопен – це дуже важливий каротеноїд, який захищає організм від різноманітних захворювань серця.
Ця поживна речовина, яка міститься в помідорах і моркві, збільшує гнучкість артерій і посилює функції ендотеліальної тканини, що дозволяє боротися з атеросклерозом.
9. Вітамін E
Вітамін E міститься в авокадо, шпинаті та мигдалі.
Ця тип їжі володіє антиоксидантними та захисними властивостями, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину та підвищують рівень корисного.
Тим не менш, пам’ятайте, що важливо підтримувати належний рівень цього вітаміну, але не варто забувати про інші поживні речовини.
Річ у тім, що розвиток дефіциту магнію чи вітаміну C, може порушити магічну формулу, спрямовану на покращення здоров’я серцево-судинної системи.
