Втомилися постійно хворіти? Відкрийте для себе 6 чудових порад, як зміцнити імунну систему.
Імунна система – це захисний механізм, який використовується нашим організмом для захисту проти інфекцій, бактерій або інших чинників, які можуть йому нашкодити.
Саме тому її зміцнення має бути одним із пріоритетів кожної людини, яка хоче мати добре здоров’я.
У сьогоднішній статті ми хочемо про це поговорити. Ви дізнаєтеся, що цісекрети досить прості у виконанні та надзвичайно рекомендовані для покращення життя в цілому.
1. Добре висипайтеся
Сон – це не просто задоволення, він необхідний організму, щоб людина залишалася здоровою.
Коли ви спите, клітини відновлюються та тіло зцілюється. Річ у тім, що тоді антитіла борються з болем, пошкодженнями й іншими захворюваннями.
Недостатній сон забирає в людини можливість і час, необхідний організму для відновлення й омолодження.
Тепер, коли ви це знаєте, варто включити 8 годин щоденного нічного сну в список речей, які треба робити, щоб залишатися здоровими. Завдяки цьому ви зміцните свою імунну систему.
2. Їжте більше сирих овочів і цитрусових фруктів, тоді як споживання м’яса та молочних продуктів варто зменшити
Загалом, в овочах і фруктах міститься багато антиоксидантів, які допомагають зміцнити імунну систему.
Споживаючи правильну кількість цитрусових або ягід, ви можете впевнитися, що організм отримує достатньо вітаміну C й антиоксидантів.
Коли ви їсте сирі овочі та фрукти, покращується ваш захист проти захворювань із навколишнього середовища.
З іншого боку, споживання їжі, яка швидко засвоюється, зокрема овочів і фруктів, сприяє швидшому виведенню білків.
3. Щодня займайтеся спортом
Спорт – це чудовий спосіб зменшити шанси захворіти на хронічну недугу або стати жертвою епідемії.
Якщо ви скаржитеся на те, що не маєте можливості займатися спортом, зрозумійте, що насправді це не обов’язково потребує багато часу чи грошей.
Просто подумайте: у добі 24 години, вісім із яких ви присвячуєте сну. Залишається 16 годин, з якими ви можете робити все, що завгодно, тому завжди можна знайти щонайменше 30 хвилин на зарядку чи комплекс вправ.
Просто виділіть годину на день, щоб займатися тим, що вам подобається: танці, йога, їзда на велосипеді чи біг.
Будь-яка фізична активність допоможе зміцнити імунну систему та подарує вам приємні відчуття й заряд енергії.
Використовуйте будь-яку можливість виконати кілька вправ. Одного 30-хвилинного підходу або трьох заходів по 10 хвилин буде достатньо.
4. Підтримуйте належний рівень вологи
Пам’ятайте, що потрібно пити щонайменше вісім склянок води на день, адже це підтримує належний рівень вологи в організмі та зміцнює імунну систему.
Насправді, ця кількість надзвичайно мала, зважаючи на те, що організм складається з води приблизно на 80%.
Попри неймовірну важливість води у житті людини, багато з нас постійно страждають на зневоднення й це дуже негативно впливає на імунну систему.
Коли в організмі недостатньо води, він не може ефективно виводити токсини й інші забрудники, які накопичуються в ньому впродовж дня.
Якщо їх не вивести, токсини потрапляють у кровотік та ослаблюють імунну систему.
Ба більше, зневоднення призводить до порушення нормальної роботи органів, а це сприяє розвитку різноманітних захворювань.
Радимо пити щонайменше 2 літри води на день. Потрібно постійно носити із собою пляшечку води, щоб завадити можливим відмовкам, чому ви недостатньо п’єте.
5. Дотримуйтеся правильної гігієни
Цей спосіб зміцнення імунної системи вбивали нам у голови ще відтоді, як ми були дітьми. Бактерії, віруси й усі інші чинники лишень чекають, щоб нашкодити вашому здоров’ю.
Саме тому особиста гігієна надзвичайно важлива для профілактики захворювань.
Ось основні рекомендації:
- використовуйте антибактеріальний гель;
- не пхайте руки в рот;
- приймайте душ або ванну кожного дня.
Пам’ятайте, що при виборі засобів для особистої гігієни, потрібно уникати продуктів із вмістом небезпечних або шкідливих хімікатів.
Завжди краще використовувати натуральні засоби.
6. Скажіть “ні” курінню
Куріння або просте вдихання диму впливає на всі органи тіла й ослаблює імунну систему.
Зараз все більше міст забороняють куріння в громадських місцях, через його шкідливі наслідки та токсини в сигаретах.
Тютюн – це один із винуватців гіпертензії та кількох типів раку, особливо, пов’язаних із дихальною системою.
Крім того, якщо ви намагаєтеся зміцнити свій імунітет, тютюн зруйнує всі ці зусилля.
