Оскільки діти ростуть, їм особливо важливо отримувати достатньо вітамінів і мінералів. І хоча більшість дітей отримують норму з збалансованої дієти, батьки занадто прискіпливих до їжі малюків, можуть турбуватися про те, що поживна цінність їх раціону знижена.
Скільки вітамінів потрібно дитині? На які поживні речовини варто звернути увагу в першу чергу? І як щодо добавок? З усім цим розберемося просто зараз.
Вітаміни для дітей: головні правила
Потреба в поживних речовинах дитини в основному залежить від її віку і рівня активності. За словами експертів, дітям від 2 до 8 років потрібно 1000-1400 калорій в день, дітям у віці від 9 до 13 років – 1400-2600 калорій в день.
Що стосується вітамінів і мінералів, то діти від 1 до 8 років повинні отримувати 700-1000 мг кальцію, 7-10 мг заліза, 300-400 мкг вітаміну А, 0,9-1,2 мкг вітаміну В12, 15-25 мг вітаміну З і 600 МО вітаміну D. Точні кількості кожного елемента будуть залежати від віку. Кальцій і вітамін D в цьому списку особливо важливі для зміцнення кісткової тканини, а вітаміни А, В12 і D – для нормального розвитку мозку.
Дітям потрібно менше, ніж дорослим?
Дітям потрібні ті ж поживні речовини, що і дорослим, але, так, вони дійсно можуть бути присутніми в раціоні в меншій кількості. Це кореляція в основному пояснюється розміром тіла, яке вітамінам, скажімо так, простіше охопити. Саме тому потреба в поживних речовинах завжди збільшується з віком.
Чи потрібні дітям вітаміни в добавках?
Якщо дитина харчується правильно (збалансовано), то ніякі добавки їй не потрібні, оскільки все необхідне вона отримує з їжі. При цьому передбачається, що здорова дієта включає достатню кількість фруктів, овочів, злаків, молочних продуктів і білка. Якщо ж дитина їсть мало, відмовляючись від овочів, про добавки є сенс поговорити з лікарем.
Коли вітамінів повинно бути більше?
Лікарі кажуть, що хоча в цілому діти отримують достатньо вітамінів, деякі обставини можуть зажадати зробити упор на той чи інший живильний елемент. Крім хронічних станів, які впливають на поглинання організмом поживних речовин, це може бути період відновлення після операції або проходження вегетаріанської дієти. Нарешті, дослідження регулярно пов’язують розбірливість дитини в їжі з недостатнім споживанням мікроелементів, що теж важливо враховувати.
Вітаміни для дітей та ризики: що потрібно знати
Експерти попереджають, що якщо мова йде про добавки, вони можуть стати токсичними для дитячого організму. У цьому сенсі небезпеку становлять жиророзчинні вітаміни A, D, E і K, які мають властивість накопичуватися в жирових тканинах. Педіатри також рекомендують батькам з обережністю ставитися до жувальних вітамінів, схожість яких з цукерками сприяє надмірне споживання, а то й зберігати їх в недоступному для дітей місці.
