Артроз колін – це руйнування хряща колінного суглоба в результаті порушення метаболізму, травми, малорухливого способу життя, надмірної маси тіла, дуже важкої праці і ряду інших причин. Захворювання розвивається з віком, тому починати профілактику необхідно з молодого віку.
Симптоми захворювання різноманітні і залежать від стадії розвитку. Перш за все, це біль в суглобі, хрускіт, ослаблення м’язів кінцівки, скутість рухів і зменшення рухливості суглоба, набряк в області суглоба. Чим пізніше звернути увагу на проблему, що виникла, тим складніше буде приступити до лікування.
У цій статті ми пропонуємо вашій увазі комплекс профілактичних вправ, які підійдуть на будь-якій стадії розвитку хвороби, якщо, звичайно людина не повністю знерухомлена. Амплітуда і кількість повторень індивідуальна. Таким чином, займаючись щодня, можна зміцнити м’язи ніг і знизити больові відчуття.
Крім цього можна відвідувати басейн або природну водойму, причому температура води повинна бути прийнятною. Оскільки тепла вода позитивно впливає на суглоби і розслабляє м’язи, терапевтичний ефект може бути досягнутий швидше.
А тепер, вправи для самостійних занять.
Тренування.
Позиція 1. Лежати на спині, руки по швах, поперемінно тягнути п’яти від себе. Пальці ніг повинні бути спрямовані вгору.
Позиція 2. Лежати на спині, руки по швах, тіло щільно притиснуте. Піднімати ноги, колінний суглоб прямий.
Позиція 3. Лежати на спині, згинаючи ноги притягувати до себе і ненадовго затримувати в такому положенні.
Позиція 4. Лежати на правому боці, піднімати ліву ногу, якомога вище. Повторити в дзеркальному відображенні.
Позиція 5. Лежати обличчям вниз, тіло притиснуте, піднімати ноги, як можна вище.
Позиція 6. Лежати обличчям вниз, згинати ноги по черзі.
Позиція 7. Згинати коліна і торкатися до сідниць, зафіксувати ненадовго.
Позиція 8. Лежати на спині, ноги підняти невисоко, над підлогою здійснювати махи, наслідуючи ножиці (вертикально).
Позиція 9. Лежати на спині, зігнуту ногу підняти, щоб п’ята не доторкалася до підлоги. Тримати ногу в такому положенні певний час.
Позиція 10. Лежати на спині, виконувати рухи, як ніби катаєтесь на велосипеді.
Позиція 11. Стояти боком, спертися на будь-яку опору, здійснювати махи спереду – ззаду. По черзі.
Позиція 12. Спертися на стілець, піднімати одну ногу вбік, по черзі.
Позиція 13. Спертися на стілець, вставати навшпиньки і опускатися на повну ступню.
Позиція 14. Сісти на стілець, ступні на невеликій відстані одна від одної. Встаючи, прогнути спину, розправити плечі. Зафіксуватися ненадовго.
Позиція 15. Сидячи на стільці, піднімати ноги не згинаючи, долонями спертися на підлогу.
Позиція 16. Так само на стільці, по черзі згинати ноги, притягуючи їх до грудей.
Позиція 17. Сидячи, напружувати і розслабляти м’язи ніг, зберігаючи ноги нерухомими.
Позиція 18. Тримаючись руками за стілець, піднімати ноги і розводити їх по сторонам.
Можна вибрати для себе вправи відповідно до свого фізичного стану, не обов’язково виконувати всі перераховані вище вправи.
