Як після свят схуднути і прибрати жир з живота і стегон, якщо не виходить відмовитися від улюблених ласощів? Дієта 16:8, або інтервальне голодування, – досить простий і в той же час ефективний режим харчування, який вже встигли по достоїнству оцінити багато жінок.
Суть дієти 16:8 в тому, щоб приймати їжу тільки 8 годин на добу, а решту 16 годин пити воду, чай або каву без цукру. При цьому під час дієти ти можеш вживати абсолютно будь-які продукти, не звертаючи увагу на їхню калорійність.
Ще одна істотна перевага: ти маєш право сама визначати свій режим. Звикла їсти рано вранці? Тоді вибирай проміжок з 9 ранку до 5 вечора. А для тих, хто не може змусити себе поснідати, ідеальним часом для дотримання дієти стане проміжок з 12 дня до 8 вечора.
Експерти відзначають, що дієта 16:8 здатна не тільки позбавити нас від зайвих кілограмів, але і поліпшити загальний стан здоров’я. Так, американські вчені провели дослідження, в результаті якого виявили позитивний вплив даного режиму харчування на метаболізм і інші обмінні процеси.
Було виявлено, що інтервальне голодування допомагає втрачати близько 1% ваги в місяць і покращує кров’яний тиск. Одна з жінок розповіла, що дієта 16:8 знизила її тягу до солодкого, зменшила апетит і допомогла позбавитися від опівнічних перекусів.
Як поліпшити результат дієти 16:8
Щоб забезпечити організм на час дієти необхідними нутрієнтами і посилити її ефект, фахівці радять включити в меню дієти 16:8 вісім груп корисних продуктів.
Чотири види жироспалювачів прискорять метаболізм, сформують м’язовий корсет і вгамують голод. Чотири види оздоровлювачів поповнять запаси клітковини, вітамінів і антиоксидантів, поліпшать настрій, зміцнять імунітет.
ЖИРОСПАЛЮВАЧІ
- Пісне м’ясо, птиця, яйця.
- Горіхи і насіння: найкраще волоський горіх, мигдаль і гарбузове насіння.
- Натуральний йогурт і інші нежирні і несолодкі молочні продукти.
- Нут, горох, квасоля та інші боби.
ОЗДОРОВЛЮВАЧІ
- Смородина, ожина, чорниця, малина і інші червоні і сині ягоди.
- Грейпфрути, апельсини, яблука та інші багаті клітковиною і антиоксидантами фрукти.
- Помідори і болгарський перець – джерела лікопіну і каротиноїдів.
- Листова, кольорова і брюссельська капуста, брокколі, шпинат та інші зелені овочі.
Вибираючи в якості методу схуднення інтервальне голодування, варто звернути увагу також на напої: чим більше води ти п’єш, тим краще це для метаболізму. А ось спиртні напої необхідно обмежити, інакше вражаючих результатів не досягти.
Щоб побороти голод в період голодування, дієтологи радять частіше пити гарячі напої без цукру, наприклад, трав’яний чай. Відволіктися від думок про їжу допоможе також тривала прогулянка на свіжому повітрі.
Недоліки дієти 16:8
Крім очевидних переваг дієта 16:8 має і свої недоліки. По-перше, вона допомагає далеко не всім. Наприклад, її марно дотримуватися людям з порушеннями обміну речовин, а також тим, хто страждає харчовими розладами або схильний до емоційного переїдання.
По-друге, дієтологи попереджають, що ефект після дієти може зберігатися недовго, хоча у багатьох він входить в звичку і перетворюється в збалансований спосіб життя.
Пам’ятай, що кожна людина сама повинна вирішувати, якої дієти їй варто дотримуватися. Панацеї не існує. Знайди свій ідеальний варіант для підтримки ідеального здоров’я і ваги тіла.
