Якщо Ви страждаєте від безсоння – не варто піднімати паніку. Досить додати кілька продуктів в свій раціон, які сприятимуть релаксації і здоровому сну.
Експерти склали список продуктів.
Банани
Банани краще за інших фруктів втамовують апетит. Незважаючи на те, що вони досить калорійні, все-таки, краще з’їсти перед сном банан, ніж сендвіч. Банани містять магній і калій, які сприяють швидкому відновленню м’язів. Також банани стабілізують серотонін і меланін, допомагаючи мозку повністю розслабитися.
Мигдаль
Завдяки магнію в складі продукту, він допомагає швидше розслабитися і заснути, а також дарує відчуття насичення. Крім усього іншого, мигдаль містить корисні жири.
Тунець
Тунець є білковим перекусом, який допоможе міцно заснути і, до речі, позбавить від зайвих калорій. Його можна з’їсти з шматочком цільнозернового хліба або свіжим огірком.
Вівсяна каша
Саме ця ранкова їжа є також одним з продуктів, що сприяють сну. Все завдяки мікроелементам в складі, які сприятливо впливають на збуджену нервову систему. Якщо в кашу додати шматочки банана, ефект буде ще краще.
Варене яйце
Якщо ночами виникає бажання перекусити, експерти радять взяти за звичку з’їдати ввечері варене яйце. У яйцях міститься багато білка і вони добре насичують, тому вночі голод точно не потривожить.
