Базовий науково-медичний закон щодо м’язів звучить так: “Якщо ви їх не використовуєте, вони стануть слабкими”
З очима зазвичай саме це і відбувається: ви більшу частину дня дивіться в монітор перед собою і не використовуєте м’язи очей, необхідні для того, щоб заглянути подалі. Так розвивається сучасна короткозорість.
Якщо ви при цьому ви починаєте використовувати окуляри, то ситуація починає розвиватися не на вашу користь ще швидше: очі в окулярах напружуються ще менше, а біля очей зникає необхідність у щось вдивлятися і напружуватися.
Відповідно, щоб обернути процес назад, вам потрібно тренувати м’язи очей і підтримувати їх в тонусі.
У цій статті ми розповімо вам про 9 кращих способів поліпшити зір і зміцнити очні м’язи:
1.Уникайте перенапруження очей протягом дня. Раз в 2-3 години закривайте очі на кілька хвилин і насолоджуйтеся спокоєм.
2. Ось 16 базових і загальновідомих вправ з зарядки для очей. Робіть зарядку щодня по 2 рази. На кожну вправу відводимо 8 повторень!
3. Якщо ви носите окуляри, поступово скорочуйте час перебування в них. Знімайте частіше.
4. Робіть своїм очам масаж за допомогою м’яких кругових рухів. Рухайтеся від 1 до 6 так, як вказано на малюнку:
Для натискань на очне яблуко найкраще використовувати середній і вказівний пальці. У процесі ви повинні відчувати тиск, але не біль.
5. Під час прогулянок на відкритому повітрі намагайтеся частіше дивитися кудись у далечінь, а не собі під ноги.
6. Пийте морквяний сік. Як можна частіше. Бажано щодня.
А якщо хочете досягти максимального ефекту, додайте в склянку одну-дві краплі оливкової олії: смак не зіпсує, але для засвоюваності потрібних для очей речовин з моркви підходить ідеально.
7. Коли відчуваєте втому очей, промивайте їх теплою водою.
8. Не дивіться в екрани комп’ютерів, смартфонів або телевізорів хоча б за дві години до сну.
9. Спробуйте індійське вправу «Тратаку».
Вона навчить ваші й очі, і розум зосереджуватися.
Сідайте навпроти невеликого, зафіксованого в просторі об’єкта (свічка, наприклад) і зосереджується на ньому свій погляд і всю свою увагу. Намагайтесь не моргати. Досягніть того, щоб зображення об’єкта чітко вкарбувалася в вашу пам’ять і мозок.
Потім прикрийте очі і сконцентруйтеся на міжбрів’ї, намагаючись зберегти образ точки перед закритими очима якомога довше. Виконуйте практику близько 10 хвилин.
Мета вправи – домогтися чіткого зображення нечіткого об’єкта до того, як втомляться очі.
