Той, хто ходить на тренування, зазвичай хоче, щоб результати стали вибимі якомога швидше. Щоб допомогти цьому процесу, потрібно сісти на дієту для тонування м’язів, які допомагають зменшити провисання.
У цій статті ми розкажемо вам основні моменти дієти для тонування м’язів, які дадуть ефективні результати, якщо ви будете правильно поєднувати їх з фізичними вправами.
Протеїн для тонування м’язів
Білки – це ключова речовина, яка необхідна для здоров’я м’язів. Через це ви повинні вибрати найбільш адекватні джерела білка, щоб забезпечити своє тіло необхідними поживними речовинами в міру.
Найбільш важливим в цій дієті є зниження споживання червоного м’яса.
Ці продукти є такими, що містять більшість білків. Однак вони також підвищують ризик серцевих проблем. Тому достатньо вживати їх раз на тиждень.
Біле м’ясо та риба будуть двома хорошими замінниками червоного м’яса. З харчовими продуктами, такими як індичка, курка, синьо-біла риба, ви можете тонувати і зміцнити м’язи, не відчуваючи значного збільшення маси тіла. Біла риба буде особливо цікавою, оскільки вона є найменш жирною.
З іншого боку, яйця забезпечують білок завдяки своїм яєчним білкам, оскільки жовток має більшу концентрацію жиру. Тому можете їсти і омлет з двома яєчними білками та одним жовтком, наприклад.
Що стосується молочних продуктів, то краще споживати ті, що мають низький вміст жиру.
Якщо говорити про овочі, найкращим джерелом білка є бобові. Це дешева і здорова їжа і, щоб запобігти газам, можна готувати їх з тмином.
Ви також можете додати до свого раціону горіхи, бажано сирі. Якщо ви будете їсти їх смаженими, варто переконатися, що вони не містять цукру або гідрогенізованих жирів.
Жири
Жири – це необхідна їжа для тіла. Тим не менш, доцільно обмежити їх споживання певними кількостями.
Щоб зробити свою дієту ефективною для схуднення, потрібно значно зменшити споживання насичених жирів, таких як ті, що є у випічці, і замінити їх здоровими жирами.
- Деякі з них можуть бути рослинними оліями, такими як оливкова або навіть первоцвітна.
- Ви також можете споживати горіхи, синю рибу або яєчні жовтки, які також мають цей жир.
- Крім того, ви знайдете хорошу кількість здорових жирів у авокадо та насінні, такому як кунжут або соняшник.
Вуглеводи
Серед найбільш корисних джерел вуглеводів для досягнення хороших результатів за допомогою цієї дієти для тонування м’язів є свіжі фрукти і овочі, незалежно від того чи вони сирі, чи приготовані.
Ви також можете їсти цільні зерна, борошно або картоплю.
Приклади дієтичних меню для тонування м’язів
Щоб ви змогли належним чином розподілити продукти, ми покажемо деякі дієтичні меню для певної допомоги.
Тут є меню з м’ясом або рибою, вегетаріанський варіант, а також варіант для веганів.
Традиційне меню
- Почніть день зі сніданку, який містить підсмажений хліб з сиром, до якого можна додати мед і насіння.
- Посеред ранку спробуйте закуску з горіхами та фруктами.
- Пізніше, під час обіду, готуйте страву, яку поєднує курку гриль (або рибне філе) з тушкованими овочами.
- Усередині дня ви можете додати до раціону молочний продукт, як-от йогурт з горіхами.
- Нарешті, ви можете закінчити день вечерею з овочами та омлетом.
Вегетаріанське меню
- Що стосується вегетаріанського варіанта, ви можете їсти насніданок йогурт, свіжі фрукти та горіховий йогурт.
- Посеред ранку закуска може складатися з деяких кукурудзяних пирогів з сиром, а основна страва – цілозернова паста з грибами, помідорами та овочами.
- На закуску можна з’їсти цільний тост з арахісовим маслом, бажано домашнім та без солі.
- Наприкінці дня, на вечерю, ви можете додати кіноа до омлету.
Меню для веганів
Останній варіант – це веганське меню, яке містить усі необхідні поживні речовини.
- На сніданок можна з’їсти бутерброди з цільного пшеничного хліба з томатами та авокадо.
- Посеред ранку ви можете їсти горіхи або овочевий коктейль.
- На обід приготуйте сочевицю з коричневим рисом або тушкованими грибами.
- Ваша закуска всередині дня також може бути щось з горіхами.
- Нарешті, на вечерю ви можете приготувати овочевий смузі.
