Їх варто додати в свій раціон.
Суглоби слід берегти з самого раннього віку. На жаль, в останні роки хвороба молодшає, і до лікарів все частіше звертаються не тільки літні пацієнти. Щоб захистити свої суглоби, необхідно вести здоровий спосіб життя: правильно харчуватися і займатися спортом.
Такий грамотний підхід до свого здоров’я допоможе знизити ризик виникнення і розвитку хвороб судин. І, як наслідок, вбереже від букета супутніх захворювань, які при запущеному стані захворювання можуть привести до порушень рухової активності та інших тяжких проблем.
Ми склали добірку з 5 кращих продуктів для ваших суглобів. Якщо ви включите їх у раціон, то помітно знизите ризик виникнення і розвитку хвороб опорно-рухового апарату і кістково-м’язової тканини.
Оливкова олія
Продукт із Середземномор’я обов’язково повинен бути присутнім в раціоні кожного. Оливкова олія сприятливо впливає на здоров’я всіх органів людського організму, включаючи суглоби.
Оливкова олія – це джерело корисних і поживних речовин. У його складі присутні вітаміни А, Е, групи В, корисні жири омега-3, калій, кальцій, залізо, фосфор, антиоксиданти і амінокислоти. Оливкова олія відрізняється протизапальним ефектом і допомагає зняти біль при захворюваннях опорно-рухового апарату. А разом з вітаміном D цей продукт зміцнює кістки і суглоби.
Оливкову олію слід їсти в чистому вигляді. При термічній обробці вона втрачає всі свої корисні властивості. Заправляйте олією салати, додавайте її в закуски, другі страви і супи. Ваш раціон стане помітно багатшими.
Жирна риба
Жирна риба – це ще один корисний для суглобів продукт. В її складі можна знайти все ті ж корисні жирні кислоти омега-3, важливі вітаміни і мінерали, антиоксиданти і кислоти.
Рибу слід включити в раціон і для запобігання, і для лікування хвороб суглобів. У першому випадку жирні кислоти підтримають еластичність суглобів і тканин, здоров’я суглобового хряща і якості внутрішньосуглобової змазки. У другому випадку зменшать біль при артриті.
Намагайтеся готувати рибу корисними способами: варити, запікати, на пару або на грилі. Поєднуйте її зі свіжими або вареними овочами, щоб страва вийшла по-справжньому корисною, поживною і пішла на користь вашим судинах і кісткам. Корисна для суглобів риба – лосось, сардини, скумбрія, форель, оселедець.
Гранат
Гранат – це один з найкорисніших фруктів. Всім відомо, що його регулярне вживання зміцнює імунітет і позитивно впливає на здоров’я серця і судин. Але гранат також корисний і для суглобів. Він багатий на поліфеноли, які знижують ймовірність виникнення запалень в організмі.
Науково доведено, що екстракт граната зменшує ризик виникнення артриту та інших захворювань суглобів, а в разі хвороби знімає запалення суглоба і підвищує в організмі рівень протизапальних речовин. Загалом, обов’язково включіть гранат в свій раціон. Він принесе вашому організму тільки користь.
Ягоди
Свіжі ягоди – це ключ до здоров’я і довголіття. На жаль, сьогодні ми не так вже й часто балуємо себе цими ласощами. Якщо це твердження стосується і до вас, то саме час щось міняти і в терміновому порядку виправляти ситуацію. Переконуємо і наводимо вагомі аргументи, які не залишать сумнівів в користі свіжих ягід для здоров’я.
Так, в Бостонському університеті було проведено дослідження, результати якого вражають. Вчені встановили, що всього 10 ягід вишні в день знижують ризик виникнення нападу подагри – захворювання суглобів і тканин, пов’язаного з обміном речовин – на 35%.
У ягодах також досить багато антиоксидантів і вітамінів, які сприятливо впливають на здоров’я суглобів, підвищують еластичність тканин і перешкоджають їх зношуванню.
Желатин
Дивно, але факт: ваші суглоби люблять желатин. Це незаперечний факт, який варто взяти на замітку, якщо ви хочете, щоб ваші суглоби завжди були здоровими. Втім, колаген позитивно вплине і на стан інших органів, а також шкіри, волосся і нігтів.
Желатин містить в своєму складі живильні речовини, які необхідні організму людини для виробництва колагену. Він, в свою чергу, підвищує еластичність сполучних тканин, шкіри і кісток. В результаті суглоби довше залишаються здоровими і не зношуються.
