Зайва вага, яка накопичується в районі живота і талії – це не тільки негарно. Це ще і дуже небезпечно для здоров’я: саме абдомінальний тип ожиріння призводить до розвитку хронічних запалень в черевній порожнині, а також хвороб серцево-судинної системи. Головною причиною накопичення жиру в області талії є сидячий спосіб життя, неправильне харчування, вік, гормональні зміни, а також генетика. Справитися з жиром на животі зазвичай складніше, ніж із зайвою вагою в інших областях, але, на щастя, є кілька досить простих порад, які допоможуть розлучитися з животом швидко і безболісно.
Уникайте стресів
Кортизол, гормон який вивільняється під час стресу, це одна з головних причин «запасання» жиру саме в області живота: він як би сигналізує організму: «Небезпека! Прийшли важкі часи, роби запаси! ». І організм робить. А потім дуже неохоче з ними розлучається. Навчіться розслаблятися і знімати стрес, а також в ті дні, коли доводиться багато нервувати особливо пильно стежте за своєю дієтою, віддаючи перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом.
Пийте зелений чай
Катехін, з’єднання, що міститься в зеленому чаї, справжня знахідка для всіх, хто хоче повернути своїй талії тонкість і гнучкість – це з’єднання підвищує швидкість обміну речовин. Як показали результати декількох досліджень, люди, які щодня випивають по 2 чашки зеленого чаю, в результаті втрачають на 16% більше жиру, локалізованого на животі.
Тренуйтеся правильно
Правильно – це чергуючи кардіо-навантаження з високо-інтенсивними заняттями. Так, наприклад, ви можете чергувати свою звичну пішу прогулянку з швидким бігом на короткі дистанції або стрибками через скакалку – це змусить ваш організм спалювати більше жиру і підштовхне метаболізм.
Їжте менше цукру і солі
Чим більше солі ви їсте, тим вищою є ймовірність утворення набряків, які часто локалізуються саме в області талії. Скоротіть вживання солі, і, можливо, вам більше не знадобиться нічого робити. Якщо ж не допоможе, їжте менше цукру – особливо, «прихованого», який ховається в солодких напоях і готових продуктах. Надлишок цукру порушує баланс інсуліну в організмі і змушує організм не витрачати енергію, а зберігати її у вигляді жиру. На животі і талії, так-так.
Пийте воду
Дуже часто ми їмо більше, ніж треба, тому що не можемо відрізнити голод від спраги. Візьміть за правило випивати склянку води щоразу, коли вам захочеться що-небудь з’їсти – і ви здивуєтеся, наскільки менше перекусів вам насправді треба. Крім того, якщо наш організм не отримує достатньо вологи, він активно запасає воду всередині клітин – і це призводить до набряків. Просто пийте більше – і худніть.
Відмовтеся від алкоголю
Якщо ви всерйоз вирішили розпрощатися з пухким животиком, відмовтеся від алкоголю. На час дієти або назавжди, вирішувати вам, але пам’ятайте, що порожні калорії, яких багато в алкогольних напоях, найчастіше «осідають» саме на талії. Крім того, алкоголь розпалює апетит і змушує нас з’їдати більше, ніж ми планували – чи вартує цього швидкоплинне задоволення?
Їжте вчасно
Не пропускайте прийоми їжі, навіть якщо вам здається, що ви не голодні: як мінімум, три великих прийоми і два перекуси – ваш необхідний денний мінімум. До речі, якщо ви будете вести щоденник харчування, то легко помітите, що в ті дні, коли ви пропускаєте обід або тим більше сніданок, в результаті ви з’їдаєте набагато більше – за рахунок перекусів, які до того ж часто складаються з порожніх калорій. Не треба так.
