Серцево-судинні захворювання все ще залишаються провідною причиною смертності у світі, і це стосується в тому числі і молодих жінок. Дослідники з Гарвардського університету і університету Індіани (Harvard University, Indiana University) запропонували способи, які допоможуть жінкам підтримувати серце в здоровому стані. Свої висновки вчені зробили на основі 20 років спостережень за 89 тисячами жінок у віці від 27 до 44 років.
За словами фахівців, необхідно дотримуватися шести здорових звичок:
- Не курити.
- Мати індекс маси тіла в рамках норми.
- Щотижня витрачати не менше 2,5 годин на заняття спортом і іншу фізичну активність.
- Дивитися телевізор не більше семи годин в тиждень.
- Дотримуватися здорового харчування:
– 5 і більше овочів в день (в залежності від розміру);
– 4 і більше фруктів;
– близько 75 грамів цільних злаків;
– жменя горіхів і бобових.
Загалом: їсти рибу (особливо жирну) два рази в тиждень, замінити насичені жири поліненасиченими, намагатися їсти не більше однієї порції червоного м’яса або м’ясних напівфабрикатів на місяць, виключити підсолоджені напої і фруктові соки, не вживати трансжирів і скоротити вживання солі.
Пити не більше однієї порції алкоголю в день. Одна порція – це келих вина, 0,33 пляшка пива, 15 г лікеру.
Такий спосіб життя, заявили дослідники, захистить також від діабету, високого кров’яного тиску і підвищеного холестерину. Дотримуватися багатьох описаних звичок варто не тільки жінкам – наприклад, дітям також необхідно вбирати принципи здорового харчування з раннього віку.
