Важкість у шлунку, здуття – це ті проблеми, про які не прийнято говорити, при цьому вони затьмарюють життя дуже багатьом з нас.
Незважаючи на більш уважне ставлення до власного здоров’я, жінки стикаються з делікатними проблемами кишечника в два рази частіше за чоловіків.
Найчастіше дискомфорт в області живота говорить про те, що порушена мікрофлора кишечника. Фахівці відзначають, що існує не так багато факторів, які визначають стан одного з найбільших органів нашого тіла, і з багатьма проблемами цілком можна впоратися самостійно.
Давайте розглянемо топ-три найпопулярніших з них більш детально.
Водні процедури
Напевно, ви вже здогадалися, що мова піде про те, що необхідно випивати ті самі горезвісні 2 літри води на добу! Чиста вода не тільки втамовує спрагу, насичує шкіру, позбавляючи від зморшок і недосконалостей, але і підтримує водний баланс внутрішніх органів.
Достатня кількість (правильної) рідини покращує перистальтику кишечника – тобто перетравленій їжі стає простіше пересуватися по травному тракту. Разом з водою видаляються шлаки, токсини і шкідливі хімічні сполуки, які неминуче осідають в організмі жителів великих міст.
Розумним підходом у цій справі буде вживати 50-100 мл води в годину.
Нагадаємо, чай, кава, супи не входять до рекомендованого обсягу.
Продукти для здоров’я
Якщо дискомфорт в області живота – постійний супутник вашого життя, то до питань харчування варто поставитися дуже серйозно. Позбавляючись від дискомфортних станів, жінки часто йдуть хибним шляхом, вдаючись до допомоги проносних засобів. Такі препарати діють найчастіше занадто агресивно, приводячи при частому використанні до значних структурних змін, які в подальшому навіть можуть зажадати серйозного лікування кишечника.
Для правильного налагодження роботи шлунково-кишкового тракту доцільніше вдатися до допомоги таких нутрієнтів, як клітковина і пробіотики. Велика кількість клітковини можна знайти в овочах, фруктах, деяких крупах і бобових культурах.
Відомо, що джерелом пробіотиків є молочні і кисломолочні продукти. Але, не дивлячись на їхню доступність, можуть виникнути несподівані проблеми. По-перше, часто продукти, виготовлені промисловим способом, не містять пробіотики в потрібній кількості. По-друге, багато людей мають непереносимість молочного білка і змушені відмовитися від усього асортименту відповідного відділу в магазині. На допомогу в даній ситуації приходять готові нелікарські препарати, що містять збалансовану комбінацію пробіотиків, в першу чергу, лакто-і біфідобактерій.
Спорт = здоров’я
На жаль, малорухливий спосіб життя відбивається не тільки на свідченнях наших домашніх ваг. Недолік руху і нехтування елементарними фізичними вправами провокують зниження моторики кишечника – їжа просувається по травному тракту мляво і неохоче, може злипатися в грудки, тим самим ще сильніше ускладнюючи її природне виведення з організму.
По можливості віддайте перевагу пішому переміщенню протягом дня, час від часу робіть прогулянки на природі або хоча б виходьте в сусідній скверик під час обідньої перерви.
Забезпечте себе якісним регулярним харчуванням, дотримуйтеся питного режиму і не забувайте про фізичні навантаження – ваш кишечник скаже вам спасибі і подарує прекрасне самопочуття і прекрасний зовнішній вигляд!
