Сидячий спосіб життя, любов до солодкого, нерегулярне харчування або гормональні проблеми – все це очевидні причини того, чому ви набираєте вагу і ніяк не можете позбутися від зайвих кілограмів. Але як бути, якщо ви все робите правильно, якщо ваше здоров’я в нормі – а стрілка на вагах стоїть, як приклеєна, або і того гірше, постійно норовить відхилитися вправо? У нас є як мінімум сім версій – перевірте, чи підійде що-небудь для вас!
ВИ ГОЛОДУЄТЕ
Так само, як є «поганий» і «хороший» холестерин, в нашому організмі завжди міститься бурий і білий жир. Білий підвищує ризик розвитку діабету і серцево-судинних захворювань, а ось бурий перетворюється в енергію і допомагає спалювати калорії. У здоровому стані організм сам здатний перетворювати білий жир в бурий, але постійними голодуваннями або незбалансованими дієтами цю здатність легко можна збити. До такого висновку прийшли дослідники Єльської школи медицини. У мишей, які не отримували достатньої кількості їжі, вміст в організмі білого жиру було вище, ніж бурого – проте як тільки звірята стали отримувати достатньо корму, білий жир став перероблятися в бурий. Так що якщо ви, незважаючи на дієти, ніяк не можете скинути вагу, спробуйте їсти більше – швидше за все, допоможе.
ВИ ЗАНАДТО МАЛО СПИТЕ
Одна з найпростіших речей, які ви можете зробити, щоб схуднути – це забезпечити собі безперервний нічний сон хоча б на протязі семи годин (а краще більше).Якщо ви спите менше, ви ризикуєте порушити свій обмін речовин, підвищити рівень стресових гормонів, збільшити резистентність до інсуліну і вміст цукру в крові.Крім того, що все це завдає очевидної шкоди здоров’ю, це ще й допомагає тілу накопичувати «поганий» жир. Просто спіть довше і не забувайте за годину до сну повністю відмовлятися від гаджетів – синє світло блокує вироблення гормону сну мелатоніну і може привести до порушення сну.
ВИ НЕ ОТРИМУЄТЕ ДОСТАТНЬО СОНЯЧНОГО СВІТЛА
І особливо погано, якщо ви не отримуєте світло ранкового сонця: як показали результати дослідження, проведеного в Північно-західному університеті Фейнбергскої медичної школи, люди, які звикли рано починати свій день, як правило, важать менше ніж ті, хто встає пізно. Вчені припускають, що саме ранкове сонячне світло допомагає підтримувати ваш внутрішній годинник. Крім того, сонячне світло – один з кращих джерел вітаміну D, який необхідний для ефективного спалювання жиру. Досить просто проводити на свіжому повітрі півгодини в період між 8 ранку і полуднем – і ставати стрункішими і здоровішими.
ВИ ЗАНАДТО ЗАХОПИЛИСЯ ДІЄТИЧНИМИ ПРОДУКТАМИ І НАПОЯМИ
Відмовлятися чи ні від цукру повністю – дієтологи поки не прийшли до єдиної думки на цей рахунок. Але ось у чому вони впевнені, так це в безсумнівній шкоді штучних підсолоджувачів і замінників цукру. В ході дослідження, проведеного в Інституті науки Вейцмана в Ізраїлі було встановлено, що постійне вживання питної води з сахарином, аспартамом або сукралозу може привести до розвитку непереносимості глюкози, а також зміни складу кишкових бактерій. Причому симптоми з’являються вже через тиждень регулярного вживання напоїв такого роду.
ВИ ЗАНАДТО БАГАТО НЕРВУЄТЕ
Стрес не тільки провокує переїдання, але і уповільнює обмін речовин. Дослідники з Університету штату Огайо виявили, що жінки, які відчували стрес напередодні тренування, спалювали на 104 калорії менше, ніж більш спокійні учасниці експерименту. Можна схуднути на 4,5 кілограма на рік, просто зробивши своє життя менше нервовим!
ВИ НАЗИВАЄТЕ ТРЕНУВАННЯ «ТРЕНУВАННЯМ»
Це смішно, але це працює: якщо ви сприймаєте ранкову прогулянку або зарядку як спортивні вправи, після завершення навантаження ви, швидше за все, з’їсте більше, ніж зазвичай. Такі результати показав експеримент, проведений фахівцями Корнельського університету. Добровольці, яким перед виходом на прогулянку говорили, що вони будуть займатися спортом, після повернення з’їдали на 35% більше, ніж ті, хто просто гуляли в своє задоволення. Вся справа в тому, що ми схильні винагороджувати себе за будь-яке фізичне навантаження додатковою порцією калорій. Не треба так!
ВИ ЧАСТО ПОДОРОЖУЄТЕ
Чим частіше ви літаєте, тим важче вам скинути вагу, стверджують вчені з Інституту Вейцмана. Вся справа в зміні часових поясів і порушення циркадних ритмів: джетлаг порушує природну мікрофлору кишечника і підвищує ризик набору ваги.
