Вранці ви кілька разів натискаєте на будильнику кнопку “відкласти”, трете очі, п’єте літрами каву, але все-таки пару годин відчуваєте себе так, як ніби ходите уві сні? Як змусити себе встати вранці? Якщо хочете прокидатися швидко і відчувати себе бадьорою, робіть так.
ЯК ЗМУСИТИ СЕБЕ ВСТАТИ З ЛІЖКА ВРАНЦІ
ЛЯГАЙТЕ РАНІШЕ
Все дуже просто: щоб легко встати, потрібно виспатися. А щоб виспатися, необхідно як мінімум 7-8 годин на добу, за менший час організм не встигає відновитися. Вам потрібно бадьорою піднятися в 7 ранку, приготувати на всіх сніданок і зібрати дитину в школу? Значить, лягати потрібно не пізніше півночі. А краще – ще раніше, тому що гормон росту, який дозволяє нам зберігати бадьорість і не набирати вагу, виробляється тільки з 23.00 до першої години ночі, і тільки уві сні.
ПРИБЕРІТЬ ГАДЖЕТИ З СПАЛЬНІ
Ви напевно багато раз читали про те, що блакитне світіння смартфонів і планшетів перешкоджає секреції гормону мелатоніну, який необхідний для міцного сну. І напевно ви до сих пір, м’яко кажучи, залишали цю інформацію без уваги. А вранці терли очі, натискали кнопку “відкласти” і пили літрами каву. Спробуйте один раз не користуватися гаджетами перед сном і оціните різницю. По-перше, не сидіть в соцмережах, не грайтеся в ігри і не дивіться кіно за годину-півтора до сну. Краще почитайте книгу – традиційну, а не електронну або займіться сексом – теж традиційним, а не віртуальним. По-друге, відключіть всі гаджети або приберіть їх зі спальні. У кімнаті має бути абсолютно темно, тільки в цьому випадку гормон сну мелатонін виробляється як годиться.
НЕ НАЇДАТИСЯ НА НІЧ
Якщо ви щільно повечеряли і відразу ж лягли спати, розслабитися буде непросто, адже організму потрібно докласти чимало сил, щоб переварити з’їдене. Крім того, повний шлунок в лежачому положенні тисне на діафрагму, а це заважає диханню і ускладнює роботу серця. Результат – вам жарко, душно, коле серце, ви дві години не можете заснути, а вранці не в змозі піднятися. Оптимальний час для вечері – за 3 години до сну, при цьому намагайтеся не переїдати. Складні вуглеводи (овочі, коричневий рис, паста з борошна грубого помелу) + нежирний білок (сир, риба, морепродукти, яйця) – те, що потрібно.
НЕ НАПИВАТИСЯ НА НІЧ, В ВСІХ СЕНСАХ ЦЬОГО СЛОВА
З одного боку, дуже ймовірно, що пара келихів вина перед сном допоможуть вам розслабитися і моментально заснути. Але вчені довели, що алкоголь істотно знижує якість сну : сон стає менш глибоким і більш переривчастим. А значить, навіть після 8 годин на ліжку ви ризикуєте прокинутися без сил. Висновок: відмовтеся від алкоголю за 2-3 години до сну. І будьте обережні з зеленим чаєм і навіть звичайною водою. Якщо вночі вам доводиться бігати в туалет, не дивно, що ви не висипаєтеся.
Як змусити себе встати з ліжка вранці
ПОСТАВТЕ БУДИЛЬНИК ПОДАЛІ ВІД ЛІЖКА
Якщо будильник дзвонить в дальньому кінці кімнати, вам в будь-якому випадку доведеться встати – хоча б для того, щоб вимкнути дратівливий сигнал.
КУПІТЬ БУДИЛЬНИК З ПІДСВІЧУВАННЯМ
Восени і взимку нам важко прокидатися ще й тому, що за вікном темно і здається, що ще глибока ніч. Будильник з підсвічуванням не тільки дзвонить, а й в призначений час починає світитися все яскравіше і яскравіше, імітуючи світанок.
ВІДРАЗУ ПІСЛЯ ПРОБУДЖЕННЯ ВИПИЙТЕ СКЛЯНКУ ВОДИ
За ніч тіло втрачає вологу, і щоб легко прокинутися, потрібно відновити запаси рідини. З вечора налийте воду в стакан і поставте на тумбочку біля ліжка.
ЕНЕРГІЙНО ПОТРІТЬ ДОЛОНІ
Потім розітріть все тіло. Це дозволить активізувати кровообіг і допоможе підбадьоритися.
ПЛАНУЙТЕ НА РАНОК НАЙПРИЄМНІШІ СПРАВИ
Якщо ви знаєте, що на самому початку дня вас чекає радість, встати буде легше. І обов’язково сплануйте систему заохочень. Зазвичай ви півгодини валяєтеся в ліжку, а сьогодні встали за п’ять хвилин? Придумайте, що приємного ви можете встигнути за цей час. Трохи йоги? Маска для обличчя? Пофарбувати нігті? Або випити кави в кафе? І не забувайте про силу мотивації. Подумайте про те, які бонуси зможете отримати, якщо станете прокидатися раніше, і все вийде!
