Ці чотири вправи , зміцнять і стабілізують ваше здоров’я , активізують м’язи. Вони збільшать вашу гнучкість і рухливість , і чим більше буде ваш досвід щоденних занять, тим швидше ви відчуєте результат.
Буде неправильним стверджувати, що ваші м’язи стануть об’ємними і сильними, що ви зможете з легкістю сідати на шпагат і почнете бити рекорди з бігу на швидкість. За це відповідає генетична схильність, яка є далеко не у кожного.
4 загальнооздоровчих вправи від Казудзо Ніші
Що реально дають ці вправи – так це підвищення витривалості і м’якості м’язів. Саме це проявляється, наприклад, в тому, що ви зможете з легкістю ходити на великі, відстані або не будете відчувати неприємних відчуттів після підйому тяжкості. Вам стане легше сприймати складніші, фізичні навантаження, а значить, ваш організм стане на шлях прогресу.
Не переживайте, якщо не помітите швидких змін, у всіх це відбувається по-різному, головне – вірити в те, що у вас все вийде.
Приступаючи до якоїсь справи, дуже важливо з самого початку вірити в перемогу, в позитивний результат. Я не закликаю вас до самовпевненості. Звичайно ж, при виконанні будь-якої справи важливі зусилля.
Кожен з нас час від часу стикається з тим, що, навіть доклавши зусилля і зробивши все можливе, ми не віримо в перемогу, до кінця сумніваючись, чи вийде розпочате.
Думки є частиною нашого здоров’я, і думаючи про щось погане, ми тим самим робимо розлад в системі. Якщо результат справи не залежить від нас, то краще взагалі не думати про нього. Важливо навчитися думати тільки добре, називайте це як хочете – оптимізм, позитив.
Можу розповісти вам про одну просту вправу: як тільки ви починаєте думати про щось погане – знайдіть відокремлене місце і виконайте 20 присідань.
Інтенсивна фізична активність на деякий час витіснить думки, а зробивши хоч і маленьку, але добру справу для свого організму, ви вже не будете настільки засмучені і вам не захочеться повертатися до тяжких думок.
І, нарешті, остання порада – виконуйте ці вправи із задоволенням , думайте під час заняття про те, як ви допомагаєте собі, – з приємними думками і займатися веселіше , і як це не парадоксально, ефект від цих вправ набагато краще, ніж від таких ж, але виконаних в пригніченому стані.
Вправа 1
стоячи; ноги на ширині плечей, руки розслаблені. На підлозі лежить предмет (можете вибрати його самостійно), який височить над підлогою на деяку відстань.
Експериментуйте, тут все індивідуально: знайдіть предмет, який підходить саме вам.
Вам потрібно дотягнутися кінчиками пальців правої (потім лівої) руки до цього предмета, причому слід згинати тільки тулуб, ноги повинні залишатися прямими в колінах.
Вправа 2
Стоячи прямо; ноги разом, руки розслаблені.
Спробуйте дотягнутися кінчиками пальців до стелі.
Уявіть собі, що, якщо дуже постаратися, це вийде. Тягніться щосили, витягайте руки, тулуб, ноги.
Вправа 3
Стуліть великий і вказівний пальці руки (спочатку правою, потім лівою) в кільце. Потім на середню фалангу вказівного пальця поставте середній палець, щоб вийшло ще одне кільце. Так само зробити з рештою пальців.
Ця вправа допомагає розробляти і зберігати в хорошому тонусі суглоби пальців, а також м’язи та сухожилля зап’ястя.
Вправа 4
Стоячи прямо; ноги злегка розставлені. Рука (спочатку права, потім ліва) витягнута вперед.
Повільно відводьте руку назад, наскільки зможете. Відчуваєте, як розтягується плечовий суглоб? Тепер поверніть руку в початкове положення.
