Як зберегти серце здоровим надовго: кардіолог дав поради

екомендацій щодо того, що і як потрібно робити, щоб зберегти здоров’я, в тому числі і здоров’я серця, дуже багато. Але ми пропонуємо вам зупинитися на трьох найважливіших чинниках: їжі, фізичних навантаженнях і сні.

Отже, ось ключові фактори для здоров’я серця:

Здорове харчування: ми те, що ми їмо

Думайте, що ви кладете в тарілку. Їжа повинна бути не тільки корисною, вона повинна бути ще й емоційно зарядженою. Їжте те, що хочеться зараз, вибирайте “живу” їжу (яка пройшла мінімальну термічну обробку), виключіть трансжири. І ще – звертайте увагу на те, скільки і як ви їсте. Навіть найкорисніша їжа стає отрутою, якщо їсти кілограмами. Бегемоти, наприклад, їдять нешкідливу травичку, і важать тонни. Зменшуйте порції.

Друге – навчіться нарешті насолоджуватися прийомом їжі. Їжте спокійно, повільно і з задоволенням, а не ковтаючи шматок м’яса, паралельно гортаючи новинну стрічку. Сіли за стіл – відкладіть все і насолоджуйтеся смачною стравою.

Вести активний спосіб життя

Не прив’язуйте фізичні навантаження до спортзалу – потрібно, в першу чергу, бути активним щодня в простих звичних речах. Встали вранці – зробили коротку зарядку. Їдете на роботу – вийдіть на дві зупинки раніше. У вас машина? Паркуйтеся подалі від офісу. Вийшли з дитиною на прогулянку – пограйте в квача. Будьте активними постійно, а не коли зберетеся до фітнес-центру.

Здоровий сон

Зробіть сон чимось недоторканним і створіть свій “сонний” ритуал. Сон – священна їжа для мозку, а тому і для організму у цілому. І цією “їжею” потрібно насолоджуватися, готуючи себе до сну. Тільки так тіло отримає від нічного відпочинку те, що йому потрібно.

Придумайте ритуал, який буде допомагати вам налаштуватися на відпочинок. Наприклад, вимкнули всі гаджети, в тому числі відключили оповіщення на месенджерах, приглушили світло, провітрили кімнату, прийняли душ, розчесали волосся. Це повинно бути щось на зразок заспокійливої неспішної церемонії.

Джерело

Поділись


Новини партнерів