Білок є однією з найважливіших частин будь-якого раціону. Ось чому дуже важливо споживати білкові продукти. Зрештою, це одне з основних джерел енергії для вашого організму. Він також необхідний для роботи кількох систем органів.
Він насправді є важливим будівельним блоком здорового обміну речовин, а також бере участь у формуванні м’язової маси.
Продукти з більшим вмістом білка допоможуть вам почуватися ситими набагато довше, що сприяє схудненню без голодування.
Він також важливий для краси, адже він допомагає зберегти здоров’я волосся та шкіри.
Найкраще те, що ви можете знайти його в багатьох різних продуктах, тому його легко додати до звичайного раціону.
Нижче ми розповімо вам про різноманітні білкові продукти.
1. Сир пармезан
Пармезан є важливим джерелом високоякісного білка, який підвищить ваші енергетичні рівні й дасть вам відчуття ситості.
- 100 гр цього сиру містять 38 гр білка. Ось чому цей сир – чудовий варіант для задоволення щоденних потреб вашого організму.
- Однак не забувайте, що він також містить жири, тому споживайте його в помірних кількостях.
2. Сиров’ялена шинка
Сиров’ялена шинка – це ще один спосіб одержати білок, хоча її треба їсти також у помірних кількостях.
- Вона містить 21 гр білка на 100 гр і менше жирів, ніж інші м’ясні продукти.
3. Тунець
Тунець смачний і поживний. Він містить багато білка при відносно невеликій кількості калорій.
- На 100 гр тунця є 21,5 гр білка, на додаток до омега-3 жирних кислот і мінералів.
- Його додавання до раціону принаймні двічі на тиждень допоможе контролювати апетит і підтримувати здоров’я серця та м’язів.
4. Куряча грудка
Куряча грудка – це м’ясо, яке може бути прекрасним доповненням до раціону.
- Вона містить мало калорій і дає 22 гр білка на 100 гр.
- Хоча ви можете отримувати білок із будь-якого виду курячого м’яса, рекомендується саме грудка, оскільки вона містить менше жиру.
5. Соя
Оскільки соя містить мало калорій та багато поживних речовин, її рекомендують, якщо ви намагаєтеся схуднути.
- Вона містить більше білка, ніж будь-які інші бобові, і 30 гр білка на 100 гр.
- Проте її треба їсти помірковано та під наглядом дієтолога, оскільки це пов’язано з проблемами щитоподібної залози.
6. Білкові продукти: горіхи
Мигдаль та інші види горіхів – чудовий вибір для контролю апетиту.
- Вони містять 20 гр білка на 100 гр, а також є важливим джерелом омега-3 жирних кислот та антиоксидантів.
- Їх можна їсти щодня, якщо розміри порцій помірні.
- Насправді, це чудовий перекус для тих, хто хоче безпечно скинути кілька кілограмів.
7. Желатин
Сьогодні на ринку є багато різновидів желатину. Це не тільки бюджетний варіант, він також забезпечує організм великою кількістю основних поживних речовин.
- Кожні 100 гр дають 84 гр білка разом із великою кількістю вітамінів і мінералів.
- Через велику кількість протеїну він також міститься в харчових добавках.
- Найкраще те, що він не містить багато калорій і допомагає зміцнити м’язи та суглоби.
- Желатин можна навіть використовувати місцево, щоб зробити маски для волосся або шкіри.
Як часто ви їсте перераховані білкові продукти? Білок є дуже важливим у вашому раціоні, тому намагайтеся збільшити його кількість та обов’язково поєднувати протеїн з іншими групами їжі та поживними речовинами.
