Ваше тіло дає вам багато інформації, в тому числі і про те, що відбувається всередині вас, про що можливо ви і не догадуйтеся. Симптоми, про які ми вам розповімо, підкажуть вам, що саме вам не вистачає, щоб знову набути впевненості в собі і здоров’ї. Ось десять підказок від вашого тіла, що вам потрібні ці вітаміни.
1.Якщо ви помітите, що у вас з’явилася лупа – це значить, що у вашому раціоні бракує здорових жирних кислот, які є своєрідною змазкою для вашого організму. Щоб вирішити цю проблему досить з’їсти два рибних блюда в тиждень. Решта – ви знайдете в волоських горіхах і лляному насінні.
2.Продукти з високим вмістом фолієвої кислоти збережуть ваше волосся сильними і здоровими. А ось її низький рівень в організмі через нестачу вітамінів групи В – зробить їх тонкими й тендітними. Але навіть одна чашка білого рису як і чашка сирого шпинату – виправить цю диспропорцію і надасть вам шістдесят відсотків вашої щоденної норми.
3.Наявність у вас сивого волосся свідчить про те, що у вас в організмі явно бракує міді, яка відіграє важливу роль у виробництві меланіну, що і надає волоссю свій колір. Подумайте про те, щоб перевірити її рівень і введіть в свій раціон консервовані молюски, устриці і гриби.
4. Якщо вашому тілу потрібно більше вітаміну B12, ви помітите, що у вас в роті з’являються виразкові ураження або тріщини з боків. Щоб виправити, необхідно ввести в раціон додаткові джерела цього вітаміну. Їжте більше домашньої птиці, червоне м’ясо і яйця. Якщо ви вегетаріанець, це трохи складніше, але і це можна зробити з збагаченими продуктами, такими як молоко, зернові та дієтичні дріжджі.
5. Пухирці на руках означають недолік в організмі цинку і вітаміну А. Це тому, що обидві поживні речовини життєво важливі для підтримки здоров’я шкіри і грають ключову роль у відновленні ран.
У достатній кількості, ви можете знайти цинк в птиці, хумусі і насінні гарбуза, а вітамін А в солодкій картоплі. Але якщо ви роздумуєте про харчові добавки, то майте на увазі, що деякі з них є марною тратою грошей і можуть бути навіть небезпечними для здоров’я.
6. Ваша втома, незважаючи на хороший сон, говорить про те, що у вашому організмі нестача вітаміну D і його вживання допоможе вам позбавитися від цієї проблеми .. Дослідження показали, що після того, як люди отримують більше вітаміну D, у них з’являється багато енергії і вони забувають про втому. Щоб вирішити для себе цю проблему використовуйте в раціоні збагачені молочні продукти (йогурт, молоко), немолочні (мигдаль або соєве молоко), деякі види риб (сардини) і навіть гриби, вирощені під ультрафіолетовим світлом.
7. Якщо ви просто на щось натикаєтеся і це обертається для вас величезним синцем, то подумайте про те, чи в достатку є у вас вітамін C. Його зазвичай допомагає зробити колаген, який бере участь у створенні кровоносних судин. Синці «можуть бути ознакою того, що ви послабили капіляри, які дозволяють кровоточити».
Більш того, стрес підриває ваш запас вітаміну С, тобто вам його може знадобитися більше, ніж ви думаєте. Полуниця, брокколі і манго – це всі продукти, які містять більше вітаміну C, ніж, скажімо, апельсин.
8. Судоми ніг викликає недолік в організмі магнію або кальцію. В якості електроліту магній відіграє важливу роль поряд з кальцієм в скороченні м’язів. У цій проблемі для магнію вам допоможуть такі джерела їжі, як насіння гарбуза, банани і авокадо. Що стосується кальцію, то збагачене молоко містить його більше, ніж звичайне коров’яче.
9. Одна з причин запору – нестача клітковини у вашому раціоні. Фактично, дорослі споживають близько половини рекомендованих 38 грамів для чоловіків і 25 грамів для жінок щодня.
Поряд зі споживанням більшої кількості продуктів, багатих магнієм, який грає свою роль в русі стільця, ви можете також розглянути добавку 120 мг цитрату магнію і збільшувати до тих пір, поки регулярність не покращиться.
