Вправи для рук: ТОП-4
Віджимання від підлоги
Опустися на підлогу. Прийми позу для віджимань, тільки стань на коліна. Починай згинати руки так, щоб лікті притискалися до тіла. «Прокачування» рук таким чином надає тонус трицепсам (заднім м’язам руки), а не біцепсам. Виконай три повтори по 10 разів.
Розгинання рук в нахилі
Встань прямо, ноги на ширині плечей, злегка зігни коліна, таз відведи назад. Корпус злегка нахилений вперед. Стеж за тим, щоб спина залишалася рівною. Руки зігни і підніми назад. Лопатки при цьому намагайся з’єднати і фіксуй положення ліктів. Краще виконувати вправу з гантелями. Зроби 25-30 повторів.
Розгинання рук через голову
Встань прямо. Стопи постав на ширині плечей, підтягни прес, поперек не повинен прогинатися. Візьми в руку гантель і підніми її вгору, притисни лікоть до вуха. Згинай і розгинати руку. Повтори з іншою рукою, потім одночасно з двома. Виконай 25 повторів для кожної руки.
згинання рук
У цій вправі працює трицепс. Встань прямо, постав стопи на ширині плечей. Злегка зігни коліна і відведи таз назад. Візьми гантель і згинай руки в ліктях, потім не розгинаючи підніми до рівня обличчя, опусти і розігни. Виконай 30 повторень на кожну руку.
Щоб результат з’явився якнайшвидше, виконуй вправи регулярно.
