Ви дізналися про наявність серцевого захворювання – і увесь світ перевернувся з ніг на голову. Але є ефективні способи профілактики захворювання, за допомогою яких можна змінити свій стан в кращу сторону.
Duke Center for Integrative Medicine розробила систему, яка дозволяє знизити ризик інфаркту і серцевого захворювання до 60% без використання хірургії і медикаментів:
Ось найважливіші зміни, які потрібно зробити:
1. Включити в раціон зелений чай, який містить потужні антиоксиданти, які сприяють зниженню кров’яного тиску і рівня холестерину.
2. Споживати жиру менше 25% від загальної кількості споживаних калорій. Вживати мононенасичені жири, а також омега-3, але уникати транс-жирів і насичених жирів. Помірно споживати омега-6.
3. Використовувати оливкову олію екстра-віджиму для салатів, виключити маргарин.
4. Вживати більше клітковини, включаючи пшеницю, овес і боби.
5. Їсти рибу, яка містить омега-3 жирні кислоти, які корисні для серця.
6. Пити свіжовичавлені соки, наприклад, апельсиновий сік, який містить фолієву кислоту, виноградний сік, які багатий на антиоксиданти.
7. Включити в раціон свіжі фрукти та овочі.
8. Вживати 150 грам горіхів щотижня, також їсти лляне насіння.
9. Споживати соєвий білок, так як він знижує рівень холестерину.
Крім додавання і виключення деяких продуктів в раціоні, також необхідно внести наступні зміни:
1. Почати тренуватися, навіть якщо це просто ходьба по 15 хвилин два-три рази на день.
2. Триматися подалі від стресу, який може дійсно сприяти розвитку серцевих захворювань.
3. Займатись медитацією. Можна почати з наступного: закривати очі і зосереджуватися на диханні протягом як мінімум п’яти хвилин.
4. Стати більш соціально активними. Підтримувати зв’язок з друзями, приділяти час сім’ї, оскільки сильні соціальні зв’язки допомагають боротися з занепокоєнням і депресією.
5. Почати прийом добавок, що містять фолієву кислоту, вітамін С, вітамін B6, селен. Селен є антиоксидантом, який може зменшити рівень поганого холестерину і згустки крові.
