Як часто твій ранок починався в гарному настрої і з великим зарядом енергії? Для багатьох подібний старт дня – велика рідкість. А все тому, що ранкова кава і шоколадка запускають лише роботу нервової системи і мозку.
Щоб досягти повноцінної активності, слід задіяти всі групи м’язів і суглобів. Саме з цією метою наша редакція ділиться підбіркою самих ефективних вправ для ранкової зарядки. Всього 10 хвилин зранку- і твій день буде сповнений енергії!
Ранкові вправи
- Вправа «Стовп з мотузками»
Перш ніж почати вправу слід уявити, що твоє тіло – великий стовп, а руки – мотузки, прив’язані до стовпа. Якщо стовп різко повернути, мотузки обплетуть його. Встань рівно, розставивши ноги на ширині плечей. Розслаб руки і зроби кілька поворотів тіла навколо осі. Потроху збільшуйте інтенсивність виконання вправи.
- Вправа «Золотий півень»
Ця вправа – найкраща профілактика варикозу. Вона позитивно впливає на нижні кінцівки, покращуючи кровообіг. Також при регулярній практиці вправи з часом перестають мерзнути руки і ноги. Підніми одну ногу(ліву чи праву) так, щоб стегно було паралельне підлозі, а носок натягнутий на себе. Ту ж руку(ліву чи праву) витягни прямо, але не розгинай до кінця. Другу руку опусти вниз. Долоні обох рук повинні бути округлені, як ніби ти спираєшся на дві кулі. Стоячи в цій позиції, закрий очі і піднімися на носок 3 рази.
- Вправа «Ролик»
Це одна з найефективніших вправ для опрацювання м’язів хребта. Перш ніж почати виконання, слід підготувати зручний килимок або каремат. Сядь на килимок, потім підтягни ноги до себе і обійми їх руками. Максимально округливши спину, відкат назад, а потім повернися у вихідне положення. Повтори вправу 5 разів.
- Вправа «Молоток»
Ця вправа найкраще працює в комплексі з попередньою. Для виконання потрібно лягти на килимок і обійняти себе обома руками навхрест. Максимально округливши спину, підніми верхню частину тулуба і починай постукувати спиною об підлогу. Роби це не дуже сильно, щоб не травмувати хребет.
- Потягування
Це чи не самий природній рух для нашого організму. Потягування протягом декількох хвилин забезпечить хорошу компенсацію після вправ для м’язів хребта. Виконати потягування дуже просто. Для цього з’єднай пальці рук в замок і підніми їх над головою. Намагайся витягнути руки максимально вгору, а ноги навпаки – вниз.
- Вправа «Свічка»
Це ще одна назва відомої всім зі школи вправи «Берізка». Поза головою вниз забезпечує гарне кровопостачання мозку, а також перешкоджає відмиранню його клітин. Думаю, як виконувати вправу знають всі.
- Вправи «Сфінкс» і «Кобра»
Почни виконання вправ з позиції лежачи на животі. Потім піднімись на передпліччя – це «Сфінкс». Наступний етап – підняття на руки, щоб виконати вправу «Кобра». Завершити цей невеликий комплекс допоможе компенсаційне вправа «Зародок».
- Вправа «Зародок»
Сядь таким чином, щоб ноги були під тобою, а коліна разом. Опусти корпус вперед, максимально округливши спину. Обхопи руками коліна і залишайся в такому положенні декілька хвилин.
- Скручування
скручування є відмінною профілактикою болю в спині, а також ревматизму. Регулярне виконання цієї вправи збільшує рухливість і гнучкість хребта. Техніка скручування досить складна в описі, тому краще дивись, як правильно виконати його в нашому відео.
- Нахили
Почати вправу слід стоячи, витягнувши руки в сторони. Не змінюючи положення рук, нахилися вліво. Замри на деякий час в цій позиції, щоб зробити 3 дихальних цикли. Потім нахилившись вправо, замри ще на 3 дихальних цикли. Тепер нахилися вниз, ледь торкаючись пальцями однієї руки об щиколотку протилежної ноги. Замри і зроби 3 дихальних цикли. Потім нахилися в іншу сторону і зроби ще 3 дихальних цикли.
