Обмін речовин або метаболізм – це постійний потік біохімічних реакцій в організмі, завдяки якому в ньому підтримуються всі необхідні для життя процеси. Які чинники впливають на правильний обмін речовин і як його поліпшити, читайте у нашій статті.
Що таке обмін речовин? В першу чергу це процес переробки їжі, яка надходить в організм, в енергію з подальшою її витратою і спалюванням. Цей процес найактивніше діє в м’язовій тканині. Тобто, якщо організм вчасно переробляє в енергію їжу, і ми витрачаємо її протягом усього дня, то обмінні процеси йдуть правильно, а ми підтримуємо свою вагу, гарну форму і фізичний стан. А якщо споживаної їжі багато, то вона відповідно переростає в жирові відкладення.
Швидкість обмінних процесів у кожного індивідуальна і закладена генетично. Правильний вплив на обмін речовин – один з найголовніших способів зберегти здоров’я. Від цього залежить стрункість нашої фігури, здоров’я організму в цілому і окремо кожного органу. Вважається, що кожні 10 років обмін речовин сповільнюється приблизно на 10%. Але, знаючи певні правила, ми цілком можемо його підтримувати чи навіть прискорити.
В роботі обміну речовин в тій чи іншій мірі беруть участь всі системи і органи: це нирки, печінку, кишечник, шлунок, шкіра, судини, клітини. Якщо вживати багато важкої, смаженої, солоної і солодкої їжі, як наслідок, і нирки, і печінка, і шлунково-кишковий тракт працюватимуть з підвищеним навантаженням, що призведе до уповільнення обміну.
У цьому випадку проявляється схильність до повноти, органи виділення насилу справляються з позбавленням організму від шлаків. Знаючи, як поліпшити обмін речовин можна управляти не тільки вагою, але і загальним станом здоров’я.
Що може уповільнювати обмін речовин?
- велика кількість простих вуглеводів і всіх різновидів цукру;
- відсутність фізичних навантажень і спорту;
- нестача білка в денному раціоні для регенерації м’язів;
- зайва вага;
- дефіцит води в організмі.
Як поліпшити обмін речовин?
У сучасному розумінні цього процесу поліпшити і прискорити вважається синонімами. Насправді важливо визначитися, що брати за основу: здоров’я чи зниження ваги. Дуже чудово, якщо ці два параметри збігаються, тому що в противному випадку можна нанести своєму організму непоправної шкоди. Тому слід обов’язково проконсультуватися з дієтологом і терапевтом і чітко встановити, що обмін речовин дійсно потребує корекції, що для цього немає протипоказань.
Способи прискорення обміну речовин:
- фізичне навантаження;
- правильний сніданок;
- легка вечеря;
- білкові продукти;
- дробове харчування;
- питний режим;
- зелений чай і кава;
- повноцінний сон;
- сауна, баня, гарячі ванни;
- антицелюлітний і силовий масаж;
- свіже повітря і сонячні ванни.
